Redukcja, do sprawdzenia

Waga 90kg, 23lata, 185cm wzrostu. Myśle ,że mam ~15-18% tłuszczu. Kiedyś miałem badania, ponoć mam mocno otłuszczone organy wewnętrzne.
Moja dieta to śniadanie w domu, posiłek w pracy, posiłek przedtreningowy, potreningowy i kolacja. Warzyw nie licze, nie bede sie rozdrabniac.

Śniadanie(BTW:49,43,35):
Orzechy laskowe + Migdały 60g
Jogurt nat. 200g
Płatki Owsiane 30g
Odzywka bialkowa 30g (z mlekiem, pozniej bez)

Posiłek w pracy(38,17,80):
6kromek chleba (~150g)
szynka do kanapek (ok.120g)
2 jajka (ok. 120g)

Przedtreningowy(około~31,3,49)
Pierś z kurczaka min.120g
Ryż/wafle ryżowe/jeśli się spiesze to nawet chleb ok.60g

Potreningowy podobny do przedtreningowego, ew. gorszej jakości mięso, więcej warzyw.

Kolacja
30-60g Bialka kazeinowego.
Mniej-więcej wychodzi btw: 2,1g 1,3g 2,3g ok.2650kcal.
Bede wdzieczny za wszelkie sugestie, pracuje fizycznie, nie zadko ciezko, wiec nie wiem czy wytrzymam na tylu kcal. Jem tak 3dzien i troche przymieram glodem :)

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-04-14 20:09:23

Wrzuć dietę w postaci: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

wlicz warzywa

W kalkulatorze Vitalmaxa wychodziło mi troche więcej kcal. Myśle co dodać do kolacji. Batat, ziemniak sa wymienne na inne wegle. Tak samo jak mieso i warzywa. A i pomyliłem się, na śniadanie 60g owsianych. Mięsa też zwykle jest na oko, czyli zwykle więcej niz 120g.




Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-04-15 10:45:20

Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2013-04-15 10:46:09

Podbijam

znowu