dietka do sprawdzenia

witam, zbizaja sie wakacje no i te ostatnie 10 tygodni mozna by troche ciezej potrenowac do czego oczywiscie potrzebna jest odpowiednia dieta ..:)

Wiek 22
Wzrost 180
Waga 82kg
budowa: medzy endo a mezo
aktywnosc Sw x4 (2 razy niska raz srednia i raz wysoka intensywnosc)
crossfit 3 x
i bieganie 3x
przeciwskazan brak , dodatkowa sumplementacja to gold omega 3 i witaminki
No to lecim:
1 posilek Koktail z tego wzgledu ze nie bardzo jestem w stanie jest rano :p
koncowe liczby w kazdej linijce to suma danych skladnikow odzywczych
100g Owisanych 2-3miarkibiałka 1banan 150ml kefiru 10ml Oliwy 75g truskawek
B11,9 40 1,2 5,1 0 0,525 58,725
W69,3 3 26,16 7,05 0,02 4,05 109,58
T7,2 2 0,36 3 9,96 0,3 22,82
Kcal878,6

2 posilek
60g Tunzwody 2 kromki razowego pol lyzkeczki masla(1posmarowana)
B15 4,2 0 19,2
W0 35,8 0 35,8
T0,6 1,2 7 8,8
Kcal 299,2
Przedtreningowy
100g ryż brązowy/makraon razowy 150g surówka 100g piersi kuraka
B7,1 1,77 21,5 30,37
W68,1 6,35 0 74,45
T1,9 18,05 1,3 21,25
Kcal 610,53
Od razu po treningu
2Banany 3 wafle ryzowe miód
B 2,4 2,4 0 4,8
W 52,32 24,3 28,5 105,12
T 0,72 0,9 0 1,62
Kcal 454,26

Potreningowy
Garść orzechów 3 jajka 3 kromki chleba razowego
B4,8 20 4,29 29,09
W5,4 0,96 56,32 62,68
T18,09 15,52 1,87 35,48
Kcal 686,4

Kolacja
150g Twarogu poltlust Łyżka Oliwy Z Oliwek ~ 10g
B28,05 0 28,05
W5,55 0,02 5,57
T7,05 9,96 17,01
287,57
do kolacji 2 sniadania i potreningowego dochodza warzywa a i rybe zjadam w dzien niertreningowy ( nie wzglednialem tego posilku tutaj)
Calkowite zapotrzebowanie 3245Kcal
nie wiem dlaczego ale brakowalo mi bialka do posilkow.
no wiec prosze o ocene i wskazowki
pozdrawiam

Zmieniony przez - glowa223 w dniu 2013-04-14 20:24:11

Zmieniony przez - glowa223 w dniu 2013-04-14 20:27:17

Zmieniony przez - glowa223 w dniu 2013-04-14 20:50:38

Dieta totalnie nieczytelna, wrzuć w postaci zrzutu z potreningu (jak to zrobić masz napisane w temetach podwieszonych, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-15 09:09:17

ok

mam rozumiec ze nie ma zadnych rażących błedow i moge smialo sie do niej zastosowac?

co jest Twoim celem-masa,redukcja?
Nie ma czegoś takiego jak "masło roślinne"-bo masło jest z mleka,więc to produkt pochodzenia zwierzęcego
Gdy wybierasz masło to zwróć uwagę,żeby miało 82% tłuszczu i było robione wyłącznie z mleka(bo są na rynku masło-podobne mixy z utwardzonych tłuszczów roślinnych_
Do dwóch ostatnich posiłków również możesz dodać warzyw

utrzymanie wagi ,mase ciezko przy takich treningach by bylo budowac a redukcja mogla by sie niebezpiecznie skonczyc

uwzględnij więc moje powyższe uwagi oraz zwiększ jeszcze ilość kalorii o 200-300(możesz np.zamiast tuńczyka wrzucić świeżą tłustą rybę czy ewentualnie dodać do diety oleju lnianego)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-18 09:33:41