Trening na nogi!!!!!!!!!!!!!

Cześć,
mój kupel zaczął chodzic na siłownię wszystko jest spox gdyby nie nogi ma je troche chude, i właśnie zwracam się o pomoc w jego imieniu czy macie jakieś sprawdzone programy treningowe, ćwiczenia (mogą być takie co można bez sprzętu wykonywać, żeby jego nogi "przybrały na masie" a w szczególności w okolicach łydek i w ogóle. I jak długo by musiał wykonywać te ćwiczenia żeby były efekty! Za wszystkie porady serdecznie dziękuje i POZDRAWIAM!!!!!!!!!!

zajrzyj do atlasu cwiczen tam sa wszystkie cwiczenia na nogi. najlepiej sie skoncentrowac na najprostszych. Masz tu przykładowy plan treningu na nogi( trening na mase):
Przysiady 4 serie 12,10,8,8
Wyprosty 3x 12,10,8
Uginanie 3x 12,10,8
Wspięcia na palce 3xmax

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

a po jakim czasie można spodziewać się efektów????????????

No na nastepny dzien
A tak na serio to sam trening nie da mu super efektow, chyba ze jest super wybitna pod wgledem genetycznym jednostka .Trening to tylko bodziec do rozrostu miesni. Wazna jest przede wszystkim dieta. Czy Twoj kumpel ma jakas czy je co popadnie? Istotny jest tez czas na regeneracje bo wtedy miesnie rosna. Wiec byloby tez dobrze zebys wrzucil plan treningowy swojego kumpla i troche informacji o nim.Pozdro

Jesli moja odpowiedz ci pomogła kliknij na "czytelnik działu" w prawym, dolnym rogu mojej wypowiedzi

zalezy od diety,regeneracji,tego jak bedzie sie przykładał,warunków genetycznych itd itd...
Pozatym nic nie ma szybko.
Cierpliwość i wytrwałości to klucz




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

jaką byś proponował dietę ????????????(tylko bez odżywek i innych świnstw)??????
Bo diety to za bardzo nie ma.

dieta masowa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 
Chociaż łapnie masy latem to cięzka sprawa





A wogole to jaki kolega ma staż?
Zaczął trenowąć tzn robił coś w stylu ACT?




pozDRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Czytaj i pytaj:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

thx za rady a jak z klatką macie jakieś specjalne ćwiczenia znacznie "powiększające" mięsnie klatki piersiowej????????????????

na kązxdego działa co innego.
Wszystko zależy od stażu,poprzedniego treningu itd...
Nie ma złotego środka na duża klatke
Cwicz wytrwale,stosuj diete i odpowiednie sie regeneruj a klatka urośnie




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!