Nie mam już pomysłów

Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę


Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 95
Wzrost : 184
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 100
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : znacznie za dużo(opona,cycuszki :D)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła po szkole codziennie jestem gdzie ze znajomymi pograć w coś często w siatkę i nogę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często lekki sport jeden dzień w tygodniu trening siatkówki
Odżywianie : jeśli słodyczy nie ma w domu, to nie ciągnie mnie żeby iść do sklepu i zjeść
Cel : szybka i trwała redukcja nadwagi, potem może przyrost mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Mogę robić praktycznie wszystkie ćwiczenia a które pozwoli mi kondycja ale nad tym można pracować
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak dostępu do siłowni, raczej zaplecze domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie za bardzo w wieku 15 lat raczej jeszcze odpuszczę suple
Stosowane wcześniej diety : "na oko"

musisz wykonywać aeroby, trening domatora tez by sie nadał na Twój wiek i do tego oczywiscie dieta

Najlepiej poczyaj tematy podwieszone w dziale odżywianie i treningu dla początkujących

Dzięki

młody jesteś wystarczy to
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
do tego biegaj, graj w piłe, zacznij trenować sporty walki