barti92o
Hej wszystkim!
Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później.
PLAN TRENINGOWY
Gdzieś przeczytałem, że warto po kilku tygodniach (tylko pytanie, po ilu) zmienić plan treningowy, więc mógłby być taki:
Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, a po treningu rozciąganie statyczne.
Przed treningiem na brzuch i kardio - tylko rozgrzewka.
Brzuch: robiłem A6W (wiem, że wiele osób nie poleca A6W, ale z ciekawości chciałem spróbować - udało mi się zrealizować w pełni te ćwiczenia - przez 42 dni bez przerw). Po A6W, żeby utrzymać brzuch, zrobiłem ABS, ale nic z tego nie wyszło (szyja strasznie mnie bolała), więc teraz robię ćwiczenia na brzuch na podstawie wideo ze strony
- tylko oprócz ostatniego ćwiczenia, gdyż nie potrafię zrobić. Czyli tak: 3 razy w tygodniu, tak jak widać w planie treningowym, 3 serie, między seriami 45 sekund przerwy, ilość powtórzeń: 20.
Pompki: nie wiem, gdzie można zaliczyć pompki - do klaty jako ćwiczenie? Ile razy w tygodniu można zrobić? Wystarczy tylko raz, czy lepiej po 3, albo może w ogóle? Na razie robię po 5 serii, ilość powtórzeń: 10, 9, 9, 8, max (minimum 9), między seriami czas przerwy - pierwszy dzień w tygodniu: 60 s, trzeci 90 s, piąty 120 s. Nie mogę co tydzień dodać po jednym powtórzeniu wyżej, gdyż nie mogę to zrobić, od razu padam. Tylko tyle powtórzeń, to co napisałem, mogę zrobić.
Jeśli chodzi o kardio to bieganie, czyli 30 minut. Chyba starczy? Nie będę sam, udało mi się namówić do tego siostrę, więc git :)
W planie treningowym brakuje tylko nóg, nie wiem, gdzie go dać - ale mam pytanie, czy to jest to samo co uda + łydki = nogi?
O reszcie partii mięśniowych później napiszę, więc proszę o opinie, co sądzicie o tym planie treningowym oraz na temat brzucha i pompek.
Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później.
PLAN TRENINGOWY
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA |
| klatka + triceps | brzuch | barki + uda + łydki | brzuch | plecy + biceps | brzuch | dzień wolny |
| pompki | kardio (bieganie) | pompki | kardio (bieganie) | pompki | kardio (bieganie) | Tutaj wpisz treść... |
Gdzieś przeczytałem, że warto po kilku tygodniach (tylko pytanie, po ilu) zmienić plan treningowy, więc mógłby być taki:
| PONIEDZIAŁEK | WTOREK | ŚRODA | CZWARTEK | PIĄTEK | SOBOTA | NIEDZIELA |
| brzuch | barki + uda + łydki | brzuch | klatka + biceps | brzuch | plecy + triceps | dzień wolny |
| kardio (bieganie) | pompki | kardio (bieganie) | pompki | kardio (bieganie) | pompki | Tutaj wpisz treść... |
Przed każdym treningiem rozgrzewka, rozciąganie dynamiczne, a po treningu rozciąganie statyczne.
Przed treningiem na brzuch i kardio - tylko rozgrzewka.
Brzuch: robiłem A6W (wiem, że wiele osób nie poleca A6W, ale z ciekawości chciałem spróbować - udało mi się zrealizować w pełni te ćwiczenia - przez 42 dni bez przerw). Po A6W, żeby utrzymać brzuch, zrobiłem ABS, ale nic z tego nie wyszło (szyja strasznie mnie bolała), więc teraz robię ćwiczenia na brzuch na podstawie wideo ze strony
- tylko oprócz ostatniego ćwiczenia, gdyż nie potrafię zrobić. Czyli tak: 3 razy w tygodniu, tak jak widać w planie treningowym, 3 serie, między seriami 45 sekund przerwy, ilość powtórzeń: 20.
Pompki: nie wiem, gdzie można zaliczyć pompki - do klaty jako ćwiczenie? Ile razy w tygodniu można zrobić? Wystarczy tylko raz, czy lepiej po 3, albo może w ogóle? Na razie robię po 5 serii, ilość powtórzeń: 10, 9, 9, 8, max (minimum 9), między seriami czas przerwy - pierwszy dzień w tygodniu: 60 s, trzeci 90 s, piąty 120 s. Nie mogę co tydzień dodać po jednym powtórzeniu wyżej, gdyż nie mogę to zrobić, od razu padam. Tylko tyle powtórzeń, to co napisałem, mogę zrobić.
Jeśli chodzi o kardio to bieganie, czyli 30 minut. Chyba starczy? Nie będę sam, udało mi się namówić do tego siostrę, więc git :)
W planie treningowym brakuje tylko nóg, nie wiem, gdzie go dać - ale mam pytanie, czy to jest to samo co uda + łydki = nogi?
O reszcie partii mięśniowych później napiszę, więc proszę o opinie, co sądzicie o tym planie treningowym oraz na temat brzucha i pompek.
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
