Nowy trening masowy - cos skutecznego

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: draqo
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 23
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD UDA: 65

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 12


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 140 x 1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150 x 1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 1

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 3 miesiace Push Pull 4xtyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

idealny

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
Drazek, modlitewnik, stojaki, porecze

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Carb Cycling

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nope
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: napalm z MF

***************************************************************

Sytuacja jest taka, ze od nowego roku jechalem planem Push Pull:

PON
1. MC
2. Podciaganie nachwyt
3. Wioslowanie hantla
4. Uginanie stojac
5. Modlitewnik hak
6. Szrugsy sztanga

WT
1. Wyciskanie skos +
2. Wykroki krotkie chodzone
3. Military stojac
4. Wyciskanie hantle skos
5. Pompki na por tricepsowe
6. Francuskie lezac

CZW
1. HighPull
2. Wioslowanie podchwyt
3. Sciaganie drazka wyciagu
4. Face pull
5. Mlotki
6. Drag curl

PT
1. Przysiad tylny
2. Dispy
3. Wyciskanie hantli siedzac
4. Pompki z elewacja
5. Wyciskanie wasko flarowe

Ogolnie z treningu bylem baardzo zadowlony. Progres silowy z treningu na trening - nigdy nie mialem takich wynikow, nie czulem sie tak silny.

Waga na +, jedyne co poszlo zle to miesnie. Wygladaja gorzej, bardziej plaskie i nawet mniejsze. To dziwne, bo nie czulem, ze za mocno je trenuje ani ze jestem przetrenowany. Nie dalo sie ich porzadnie przetrenowac, jakby nie reagowaly na ciezary.

Dlatego zrobilem tydzien przerwy i chce wystartowac z innym planem. Do tej pory przewaznie robilem FBW i 2,3 razy Push Pull. Szukam treningu gdzie bede mogl wprowadzic priorytety, mam pewne dysproporcje:
1. Za maly biceps, nie wiem czy za ostro go katuje, czy za slabo, ale sie zmiejszyl i ogolnie lapy do poprawy.
2. Rozbudowa gory klatki. Obecnie mam za bardzo rozwiniety dol i zle to wyglada.
3. Barki mam jakby za bardzo sciagniete do przodu. Gdzies czytalem ze unoszenie bokiem w opadzie powoduje prawidlowe ulozenie barkow (prawda?) - rozbudowa tylu barkow, przod jest za duzy.

Nie wiem jaki plan zastosowac, na pewno cos odmiennego. Obecny Push Pull robilem systemem 12/10/8/6. Chcialbym znowu poczuc cwiczone miesnie i to ze bylem na treningu. Obecnie dawalem z siebie wszystko a po silowni nie czulem tego ze mam za soba trening.

to dość normalne, że przy realizacji planu, gdzie grupę robimy więcej niż raz w tyg, te mięśnie będą wypłukane nieco z glikogenu i będą bardziej płaskie. Nie potrzebujesz priorytetów żadnych, bo podstawy siłowe masz jeszcze marne. Porządny plan czyt. kompletny z grupą trenowaną raz w tyg zda egzamin

Priorytety nie sa w celu poprawy wynikow silowych tych grup, lecz w kwestii estetyki. Bo przeciez chodzi o to, zeby miec proporcjonalna sylwetke, a moja odstaje od takiej i chce to poprawic. Na moj rozum trzeba te grupy trenowac czesciej/mocniej niz inne. Pytanie jaki plan bedzie do tego dobry.

Co do wynikow silowych to aby je poprawic chyba lepiej zrobic typowa silowke na glownych bojach. I niedlugo chce dolaczyc crossfit.

Pomoże ktoś dobrać odpowiedni trening?

po co? skoro wiesz lepiej.