białko vs

jestes kolejna osoba która źle pojmuje słowo "dieta" ,
dla Ciebie wazniejsze beda wegle i tłuszcze, a zbyt duza podaz bialka moze wlasnie utrudnic przyrosty,
wystarczy jak zjesz 200g twarogu, 3 jajka, 200g miasa i juz masz ok 100g bialka, czy to tak duzo?
do tego troche tłuszczy, zrodła wegli sa bardzo tanie, do tego warzywa , owoce i juz cos z tego bedzie, a przy Twojej wadze nie bedzie to duzy wydatek

ok ok to już jest dla mnie dużo pomocne dzięki :) a co do tłuszczy .. jak się w nie zaopatrzyć ? węgle to na allegro za 14 zł nawet fajną porcje można ale tłuszcze :)?

nie kupuj zadnych wegli w prochu
jedz m.in. ryż.np paraboliczny, makaron durum czy pelnoziarnisty, kasze, ziemniaki , owoce, pł. owsiane,
nie ma potrzeby wydawac kase na wegle w prochu kiedy sa tak latwo i tanio dostepne z pozywienia,
tłuszcze np. oliwa z oliwek ex.vergin, olej lniany, masło, olej rzepakowy tloczony na zimno, orzechy,migdały czy tez z zołtek, miesa , tłustych ryb,


Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-14 23:52:29

hm ok ok rozumiem :) więc co by było lepsze zaopatrzyć się w codzienny twaróg 200g 2/3 jajka jakieś mięsko ryż po treningu wędzona rybka i czy dokupić gainera 737 i codziennie rano po 100 g łykać go czy kupić 1800g łowickiego i po 50 g dla uzupełnienia gdy nie zawsze wyjdzie np twaróg czy jajko ?

skoro jesz jesz i nie tyjesz to znak że wciąż pochłaniasz zbyt mało kalorii
przyklady zrodla bialka - jaja/miecho/ryby/sery biale

bez odpowiedniej proporcji nawet 100g dziennie białka z proszku nic Ci nie da - a jest to dawka duzo przesadzona

hmm skąd tych kalorii ?

z pokarmu, ale najpierw bym musial wyliczyc zapotrzebowanie i obliczyc ile masz z diety