Trening na masę dla ektomorfika.

Dzięki za propozycję. Jutro ostatni trening na siłowni i robię sobie przerwę na 1,5 tygodnia. Od maja zacznę poważną dietę. Na pewno spróbuje twojego śniadania DreamEvil :P. Tylko nie jestem tak przekonany jajko i owsianka.

moja ulubiona opcja. Robisz owsiankę na mleku z bananem, migdałami i daktylami (bez żadnych cukrów czy dosładzaczy), ubijasz 3 białka na pianę i dokładnie mieszasz ciągle gotując przez jakieś 3-4 minuty. Bardzo dużo i bardzo smacznie. Najlepsze proporcje:
330g mleka
120g płatków
30g daktyli
20g migdałów
3 białka
1 banan
łyżeczka ciemnego kakao/kawy