Shake your ass II with TREC Nutrition! / natiwu

Dzień 43
27.05.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12
Wyprosty tułowia 7,5kg/12 10/12 10/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/11+1 2/10+2
Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12
+aeroby 20 min bieżnia

suple: bcaa 10g, vita0min multiple sport
miska: 1679kcal, 131g (31%) białko, 46g (25%) tłuszcze, 181g (43%) węglowodany
1. chleb słonecznikowy, ser twarogowy półtłusty
2. 3 jajka, bułka pszenna
3. pierś z kurczaka, makaron penne
4. pierś z kurczaka, ryż biały
5. whey C-6

Dzień 44
28.05.2013r

Aeroby - rowerek 35 min, bieżnia 10 min.

Dzień 45
29.05.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 30kg/5x5
WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12

Dzień 46
30.05.2013r

Aeroby - bieżnia 40 min

Dzień 47
31.05.2013r

DNT

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport
miska: ok 1750 kcal
1. 3 jajka, bułka pszenna, pomidor, rzodkiewka
2. serek wiejski lekki, bułka pszenna, pomidor
3 i 4. pierś z kurczaka, makaron, mieszanka warzyw
5. whey C-6

posiłki zawsze takie same więc codziennie nie ma sensu dodawać.

dzisiaj u nas zawody w wyciskaniu, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzień 48
1.06.2013r

DNT

zawody w wyciskaniu zaliczone, przynajmniej już wiem jak to wygląda ze strony uczestnika. 32kg to jeszcze nie mój ciężar, ale popracujemy nad tym. poza tym atmosfera fajna i na pewno na następne zawody też się wybiorę.

miska nie liczona, bo wpadła sobie pizza i piwo.

Dzień 49
2.06.2013r

Aeroby - dzisiaj pierwszy raz w tym roku w plenerze pobiegałam. 2 km truchciku i 8x400m na stadionie. pyłki z drzew lecą, alergia coraz większa, ale dałam radę.

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport

Dzień 50
3.06.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 32/13 35/5 35/5 30/12
WL skos góra 25kg/12 25/12 25/12
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 7/12
Wyciąg górny - triceps 3szt/12 2/12 2/12 2/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12
+aeroby 30 min

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport
miska ok 1700 kcal
1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor, rzodkiewka
2 i 3. pulpety drobiowe, makaron penne, kapucha
4. serek wiejski, chleb słonecznikowy, pomidor
5. whey C-6

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2013-06-03 14:44:05

Dzień 51
4.06.2013r

Aeroby - 45 min, bieżnia

Dzień 52
5.06.2013r

TRENING I
NOGI
Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12
Wykroki z hantlami 6kg 4x12
Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12
MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport
miska 1750 kcal
1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor, rzodkiewka, sałata
2. ser twarogowy półtłusty, bułka pszenna, pomidor,
3. pierś z kurczaka, ryż, buraczki
4. whey C-6

Dzień 53
6.06.2013r

Aeroby - 45 min rowerek

Dzień 54
7.06.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12
Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12
Biceps hantlą 7kg/12 7/12 7/12 7/12
+aeroby 20 min bieżnia

Dzień 55
8.06.2013

Aeroby - 20 min bieżnia, 25 min rowerek

Dzień 56
9.06.2013r

DNT

Dzień 57
10.06.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/10 35/6 30/12
WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12
+20 min rowerek

Dzień 58
11.06.2013r

DNT

Dzień 59
12.06.2013r

DNT

ostatnio trochę dieta nie wychodziła, urodziny i spotkania ze znajomymi nie służą. treningi były jak zawsze na maxa aczkolwiek znowu w planie mam przyłożyć się bardziej.

Dzień 60
13.06.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Wiosłowanie hantlą 11kg/12 11/12 11/12 11/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 2/12
Sztanga łamana biceps 10kg/12 10/12 15/12 15/12
+aeroby 20 min bieżnia

Dzień 61
14.06.2013r

DNT

Dzień 62
15.06.2013r

TRENING I
NOGI
Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 25/12 20/12 20/12 0/15
Wykroki z hantlami 6kg 4x12
Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12
MC proste nogi 20kg/12 30/12 35/12 40/12 45/8
Łydki wspięcia 3x max

Dzień 63
16.06.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/9 30/12
WL skos góra 25kg/10 25/12 30/12 30/10
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12
+20 min rowerek

Dzień 64
17.06.2013r

Aeroby - 30 min rowerek

Dzień 65
18.06.2013r

DNT

totalna regeneracja i od jutra znowu jak najlepiej.

Dzień 66
19.06.2013r

TRENING III
PLECY, BICEPSY
Wyciąg góra do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Wiosłowanie hantlą 13kg/12 13/12 13/12 13/12
Wyprosty tułowia 10kg/12 10/12 10/12
Wyciąg góra za kark 3szt/12 3/12 3/12
Sztanga łamana biceps 15kg/12 15/12 15/12 15/12
+aeroby 30 min rowerek

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag b6

dieta w końcu wróciła do normy - 1700 kcal
1. 3 jajka, chleb słonecznikowy, pomidor
2. serek wiejski
3 i 4. pulpety drobiowe, surówka, ryż
5. whey C-6

Dzień 65
20.06.2013r

Aeroby - 20 min bieżnia, 25 min rowerek

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag b6

1700 kcal
1. 2 jajka, chleb słonecznikowy, sałata, pomidor
2. serek wiejski, chleb słonecznikowy
3 i 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa na patelnie
5. whey C-6

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2013-06-20 12:52:48

Dzień 66
21.06.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 30/13 32/5 35/5 35/9 30/12
WL skos góra 25kg/12 30/12 30/8 30/10
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12
+aeroby 20 min

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag B6

1700 kcal
1. 2 jajka, chleb mieszany, pomidor, sałata
2. serek wiejski, bułka pszenna
3 i 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
5. whey C-6

Dzień 67
22.06.2013r

Aeroby - 45 min, rowerek

Dzień 68
23.06.2013r

TRENING I
NOGI
Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12
Wykroki z hantlami 6kg 4x12
Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12
MC proste nogi 20kg/12 30/12 40/12 45/12 50/8
Łydki wspięcia 3x max

Dzień 69
24.06.2013r

Aeroby - 45 min, rowerek

Dzień 70
25.06.2013r

TRENING II
KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK
WL sztanga 20kg/12 20/12 30/12 32/12 35/10 30/12
WL skos góra 25kg/12 30/12 30/10 30/12
Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12
Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12
Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 3/12
+aeroby 30 min, bieżnia

suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag b6

dieta ok 1700 kcal, standardowe posiłki.