serenita trzęsie pupą

Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem.

Wklejam zaległe wypiski z treningów

TRENING z 2 maja:

1. Wiosło sztangielką
12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg
2. Przyciąganie drążka do brzucha
12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg
3. Przyciąganie drążka do klatki
10x21kg, 10x21kg, 10x21kg
4a Wykroki ze sztangielkami (chodzone)
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem
12, 12, 12
6. Brzuchy
unoszenie nóg na lekkim skosie, spięcia na skosie, brzuchy skośne

TRENING z 4 maja:

1. Przysiad
8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg
2. RDL
8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg
3. Suwnica - tutaj pomógł trener, okazało się, że nawet to ćwiczenie można wykonywać lepiej i gorzej
15x10kg, 15x20kg, 15x30kg
4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu
12x7,5kg, 12x12kg, 12x24kg
5. Wznosy bioder na jeden nodze
15, 15, 15

TRENING z 6 maja:

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg
3. Rozpiętki
12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg
4. Wyciskanie siedząc
12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg
5. Wznosy bokiem
12x2kg, 12x3kg, 12x3,75kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, 10x5kg
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-08 14:11:44

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-08 14:16:56

TRENING z 8 maja:

1. Wiosło sztangielką
12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg
2. Przyciąganie drążka do brzucha
12x21kg, 12x25,5kg, 10x31kg
3. Przyciąganie drążka do klatki
10x21kg, 10x21kg, 8x27kg
4a Wykroki ze sztangielkami
10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg
5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem
12, 12, 12
6. Brzuchy
unoszenie nóg na lekkim skosie, spięcia na skosie, brzuchy skośne

Aero: 15 min różnych kombinacji na bieżni, najpierw interwały 30s biegu - prędkość 12km/h, 45s marszu - prędkość 6km/h, później sprint 3 min

MISKA z wczoraj:


TRENING dzisiejszy:

1. Przysiad
8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Przy czwartej serii jakoś się dziwnie zachwiałam i nie miałam siły się podnieść, więc zostałam przy tym samym ciężarze (chociaż poprzednio seria z 40kg poszła)
2. RDL
8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg,
3. Suwnica
15x10kg, 15x20kg, 15x30kg
4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu
15x12kg, 15x12kg, 12x24kg
5. Wznosy bioder na jeden nodze - trener się przyplątał i pokazał różne wersje ćwiczenia, noga wyprostowana do przodu, noga wyprostowana i unoszona razem z biodrami, noga wyprostowana do góry
15, 15, 15

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-11 00:35:58



MISKA dzisiejsza:


Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-11 00:48:31




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-11 00:49:28

Wczorajsza MISKA:





i TRENING:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie
10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 8x10kg
2. Rozpiętki
12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg
3. Wyciskanie siedząc
12x6,4kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
4. Wznosy bokiem
12x2kg, 12x3kg, 8x4kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x4kg, 10x4kg, 10x5kg, 10x5kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu
12x24kg, 12x36kg, 10x36kg

Aero: 20 min bieżnia an max wznosie


Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-14 18:59:27

Ciągle mało czasu aż mi brakuje tego, że nie mogę was poczytać.. no nic lecę potruchtać

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-14 19:00:30

Wczoraj biegałam sobie ponad 20 min bez przerwy, dla mnie to sukces

Dzisiaj
TRENING:

1. Wiosło sztangielką
12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg
2. Przyciąganie drążka do brzucha
12x21kg, 12x25,5kg, 10x25,5kg
3. Przyciąganie drążka do klatki
10x21kg, 10x21kg, 8x27kg
4a Wykroki ze sztangielkami
10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg
5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem
12, 12, 12
6. Brzuchy
unoszenie nóg na lekkim skosie, spięcia na skosie, brzuchy skośne

Aero: 18 min na bieżni, a'la interwały

Nie jestem zadowolona jeśli chodzi o te przyciągania drążka bo stoję w miejscu z ciężarami i za cholerę nie mogę iść do przodu

MISKA:

suple: tran, pierwsze łyki kombuchowej herbaty
warzywa: szpinak, marchewka






Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-15 21:27:46

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-15 21:50:09

MISKA z wczoraj

Suple: tran, kombucha
Warzywa: papryka, sałata, kapusta





Wczoraj był dzień bez treningu i jakoś mi aż dziwnie było, żałowałam, że nie poszłam biegać.. czekałam na męża bo mieliśmy coś załatwić, a on wrócił tak późno, że ani nie załatwiliśmy, ani nie poszłam biegać..

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-17 13:53:51

eeej, bez przesady, przecież jakiś dzień wolny musisz mieć
chcesz się zajechać?

dzięki Serenita
odpoczywać trzeba się nauczyć Jestem właśnie na etapie nauki
I jest mi z tym całkiem przyjemnie

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-05-17 15:20:35

TRENING

1. Przysiad
8x25kg, 8x25kg, 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg
2. RDL
8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg,
3. Suwnica
15x15kg, 15x30kg, 15x40kg
4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu
15x12kg, 15x12kg, 12x24kg
5. Uginanie nóg na maszynie
15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg


MISKA:


Suple: tran, kombucha
Warzywa: kalafior, pomidorki koktajlowe



Wiem, krokiety blee ale tak wyszło


Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-17 21:51:40

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-17 21:52:24

MICHA z wczoraj:





TRENING:
Coś mi się pokiełbasiło z tymi obciążeniami i nie jestem pewna rzetelności obecnych

1. Wyciskanie na płaskiej
10x6,4kg, 10x8kg, 10x10kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x8kg, 8x10kg
3. Rozpiętki
12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg
5. Wyciskanie siedząc
12x6,4kg, 12x7,5kg, 12x9kg
5. Wznosy bokiem
12x2kg, 12x3kg, 8x3kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x4kg, 10x4kg, 10x5,5kg, 10x5,5kg
7. Prostowanie rąk na wyciągu
12x24kg, 12x36kg, 10x36kg

Aero wypadło bo musiałam wiać przed ulewą



Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-21 12:55:08