745906
Witam zakladam swoj dziennik bo mi sie przyda miec wszystko czarno na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z
Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z suplementacij to byly przewaznie takie bajerki typu nitrobolon II czy crea-shot takie tam p******ki zeby sie spompowac. Teraz powaznie podchodze do tego obecnie jestem na cyklu Mono treca 100%. Od cyklu chce zlapac suchej masy wiec zobaczymy co z tego wyjdzie:D To zaczynamy:D
Waga 85(na czczo)
Biceps 40,7
klatka 112
pas 77(na czczo)
Udo 63
System treningowy to push/pull/leg
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na lawce prostej 15/12/10/8
wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8
pompki na poreczach 15/12/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem siedzac 15/12/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15/15/12/12
Prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/12
Wtorek
Plecy
POdciaganie szerokim chwytem 15/12/12/10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 15/12/12/10
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 15/15/12/12
BArki
Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 15/15/12/12
Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej 15/12/12/10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8
Uginanie na modlitewniku 3 x 8
CZwartek
Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
MArtwy ciag o prostych nogach 15/12/10/8/6
Wspiecia na palce obonoz 4 x 30
Piatek
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8
uginanie ramion ze sztangielka jednoracz na modlitewniku 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3 x 8
Triceps
Wyciskanie francuskie 15/15/12/12
Sciaganie linki wyciagu gornego 15/15/15/12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15/15/12
Wzrost 183
Waga 85
Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z suplementacij to byly przewaznie takie bajerki typu nitrobolon II czy crea-shot takie tam p******ki zeby sie spompowac. Teraz powaznie podchodze do tego obecnie jestem na cyklu Mono treca 100%. Od cyklu chce zlapac suchej masy wiec zobaczymy co z tego wyjdzie:D To zaczynamy:D
Waga 85(na czczo)
Biceps 40,7
klatka 112
pas 77(na czczo)
Udo 63
System treningowy to push/pull/leg
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie na lawce prostej 15/12/10/8
wyciskanie na lawce skosnej 15/12/10/8
pompki na poreczach 15/12/12/10
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10/8/6
Unoszenie ramion bokiem siedzac 15/12/12/10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15/15/12/12
Prostowanie ramion na wyciagu 15/15/15/12
Wtorek
Plecy
POdciaganie szerokim chwytem 15/12/12/10
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 15/12/12/10
Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 15/15/12/12
BArki
Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 15/15/12/12
Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej 15/12/12/10
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8
Uginanie na modlitewniku 3 x 8
CZwartek
Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
MArtwy ciag o prostych nogach 15/12/10/8/6
Wspiecia na palce obonoz 4 x 30
Piatek
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8
uginanie ramion ze sztangielka jednoracz na modlitewniku 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3 x 8
Triceps
Wyciskanie francuskie 15/15/12/12
Sciaganie linki wyciagu gornego 15/15/15/12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15/15/12
Wzrost 183
Waga 85
Sila!!!!!
Krzysztof Piekarz
