Plan Treningowy dla początkącego 1 latka

Siema. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trening , wcześniej troche ćwiczyłem. I ułożyłem sobie plan, jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość. Mam 185 cm wzrostu przy wadze 80kg. Co musze poprawic czy na początek ok ? No i staram sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem.

Plan Treningowy:
Poniedziałek:
1. 5x wyciskanie na ławce (12,10,8,8,6)
2. 5x wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6)
3. ROZPIĘTKI (10,8,6)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(10,8,8,6)
Wtorek :
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2. UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3. WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(10,8,8,3)
Czwartek
1. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC(10,8,8,3)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO(DO SRODKA)(10,8,3)
4. Nogi, leżąc na plecach(prasa do nóg) (12,10,8)
5. Nogi, leżąc na brzuchu (prasa do nóg)(12,10,8)
6. Przysiad ze sztangą (10,8,6)

Piątek :
1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4)
2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3)
3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4)
5. ROZPIĘTKI (10,8,6)
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA MODLITEWNIKU(10,8,6)

Wypełnij ankietę działu.