Dieta i trening do oceny

Cześć, chciałabym się dowiedzieć czy moja dieta i trening są dobrze ułożone i czy mogłabym zastosować jakieś suplementy pomagające w redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 60
Wzrost: 161
Obwód klatki: 89
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 68
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: P90x LEAN
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: P90x LEAN codziennie, 3 w tygodniu 1,5h boksu, zaczynam biegać codziennie
Odżywianie: dieta
przykładowy dzień: (zaczynam 5 rano, ostatni posiłek 20:30, idę spać 24)

śniadanie
I śniadanie przed ćwiczeniami: jogurt z płatkami owsianymi i rodzynkami
II śniadanie po ćwiczeniach: Kanapki z twarogiem i pomidorem ze szczypiorkiem
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 10 g
Rodzynki, suszone 8 g
Chleb żytni razowy 50 g
Ser twarogowy chudy 50 g
Masło ekstra 5 g
Pomidor 180 g
Szczypiorek do smaku

przekąska
Pomarańcza i maślanka
Pomarańcza 240 g
Maślanka, 1% tłuszczu 100 g

obiad
Makaron ze szpinakiem i serem feta:
Makaron pełnoziarnisty Tagiatelle 50 g
Szpinak, świeży 175 g
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 75 g
Oliwa z oliwek 1 łyżka
Ser typu "Feta" 12% tłuszczu 50 g

podwieczorek
Kanapki z serkiem wiejskim i tartą marchewką:
Chleb żytni razowy 50 g
Serek wiejski 80 g
Marchew 80 g

kolacja
Sałatka z fetą i fasolką konserwową i szynką drobiową oraz sosem jogurtowym:
Sałata
Fasola czerwona, konserwowa 100 g
Pomidor 200 g
Ogórek 100 g
Cebula 60 g
Chleb żytni razowy 25 g
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 1 łyżka
Szynka z piersi kurczaka 2 plastry

Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: fantastyczny ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej opisane
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: spalanie tłuszczu
Stosowane wcześniej diety: białkowa, rozdzielna

Szybka redukcja to chyba nie tutaj Najpierw dietę napraw bo ja widzę tutaj sam nabiał. Jeśli chcesz pomocy w zdrowej, nie w szybkiej redukcji uzupełnij ankietę o brakujące pytania (ankietę znajdziesz w regulaminie u nas w dziale) + zdjęcia całej sylwetki bok, przód, tył + zrzut z dziennika żywieniowego, wklep te produkty i pokaż nam ile ci tam wyszło cyferek.
Zapraszam również do regulaminu do przeczytania podstawowych artykułów, jak chociażby Co jedzą ladies i wyczyść swoją miskę bazując na tym artykule.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-15 17:13:41

Ok