Plan FBW A B

Witam ćwiczę od 3 miesięcy postanowiłem zmienić mój poprzedni Fbw na nowy co w nim pozmieniać czy ćwiczenia są dobre ?

Poniedziałek . A
Nogi: Przysiady z hantlami
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangielek
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia .
Triceps: Pompki odwrotne
Biceps: Uginanie ramion z sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki 4x20

Środa: B
Nogi:przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie hantlą
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: wyciskanie żołnierskie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Biceps: Uginanie ramion z hantlą
Przedramiona :Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą
Łydki : Wspięcia na place ze sztangą
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem

Piątek: A
Nogi: przysiady z hantlami
Plecy: wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała .
Triceps: pompki Odwrotne
Biceps: Uginanie ramion sztangą
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Łydki : wspięcia na palce z hantlami
Brzuch: brzuszki

Wypełnij ankietę działu.

wstawiam pelna ankiete

Wiek : 17

Waga : 61

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od stycznia

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :nic

Ostatnio przerabiany plan: fbw przez 2 miesiące
ygodni

Dlaczego nie ma diety? Nie chcesz rosnąć?
Bez budulca nie będzie mięśni.


Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować aż 3 zestawy w FBW.
Przejdź na SPLIT.

Przykładowy w etapie 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 13:50:42