Zaskakujący plan treningowy 6 razy w tygodniu

Wiek: 18
Waga: Między 64 a 67
Wzrost: Między 173 a 175
Cele treningowe: Lekka masa+Poprawienie wydolności organizmu
Dieta: Jest :)

Poniedziałek: Nogi(całe),
Wtorek:Plecy+Brzuch
Środa:Klatka
Czwartek:Biceps+Brzuch
Piątek:Triceps
Sobota:Przedramiona+Brzuch
Niedziela: Wolne

Nogi:
-Przysiady z obciążeniem 3x max /Przysiady na jednej nodze 3x max
-Przysiady z wyskokiem 3x max
-Wspięcia na palce 3x max

Plecy:
-Podciąganie nachwytem 3x max
-Podciąganie podchwytem 3x max
-Odginanie tułowia z leżenia na brzuchu 3x max

Brzuch:
-Unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc 3x max
-Krzesełka 3x max
-Spięcia brzucha 3x max



Klatka:
-Dipsy 3x max
-Pompki diamentowe(serduszka) 3x max
-Pompki wąskie 3x max

Biceps:
-Podciąganie podchwytem 3x max
-Uginanie ramion z ciężarem 3x max

Triceps:
-Pompki wojskowe 3x max
-Pompki szerokie 3x max
-Pompki odwrotne 3x max

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków z hantlem 3x max
-Ściskanie piłeczki tenisowej 3x max

I takie pytanie. Czy dorzucić do tego rower/ Bieganie?

Zrób lepiej dwa zestawy. Split partia 1x tydzień, nie odniesie skutku w domowych warunkach.

Możesz dać split góra/dół, albo tył/przód. Robisz 4x tydzień, w schemacie A-B-wolne-A-B-wolne-wolne.

Problem w tym, że taki trening to nie dla mnie, bo straszna nuda.
Najlepiej jest dla mnie, że w danym dniu trenuję jedną partię i się zasuwa.

Brzucha nie ma sensu trenować w tym systemie 3x tygodniowo. Też jestem zdania, że partia raz w tygodniu nie jest pożyteczna w treningu bez obciążenia zewnętrznego.

Co jest w nim nudnego? Możesz mi wytłumaczyć? Jak chcesz to możesz sobie ułożyć 4 zestawy...

Jednak zmieniłem plan na takowy:

A
1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 3x
2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 3x
3.(Klatka) Dipsy 3x
4.(Barki) Pompki żołnierskie 2x
5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x
6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x
7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x

B
1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x
2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x
3.(Klatka) Pompki wąskie 3x
4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x
5.(Triceps) Pompki wąskie 2x
6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x
7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x

Do tego dochodzi w poszczególnych ćwiczeniach plecak z obciążeniem.

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-05-10 18:11:00