zmiana planu proszę o pomoc

Mianowicie
prowadziłem dotychczas taki plan

Poniedziałek:
-klatka
-triceps
-brzuch

środa:
-plecy
-biceps
-przed ramie
-brzuch

piątek:
-barki
-kaptury
-nogi
-brzuch


I chciał bym teraz go trochę zmienić, jesli macie jakeis propozycje o pomoc

I co myślicie o takim połączeniu

Poniedziałek:
-klatka
-barki
-kaptury
-triceps
-brzuch

środa:
-plecy
-biceps
-przedramie
-nogi
brzuch

A piątek:
bym robił obiegowy tzn:
powiedzmy zrobił bym na biceps i klatke po 3 ćwiczenia
a na resztę po dwa ćwiczenia. I oczywiście brzuch

proszę o pomoc :)

Wypelnij ankiete na początek.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :3 miesiące

Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : posiadam

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat

Ostatnio przerabiany plan: napisany wyżej

Poczytaj troche o treningach u uloz cos bardziej sensownego.Nie łącz 3 partie w 1 trening.Poza tym dowiedz sie co Cie bedzie bardziej interesowalo , FBW czy SPLIT.

a co to jest fbw czy split ? :D

Własnie o to mi chodzi,poczytaj na temat tych treningów i sie zastanów :)

ok dzięki :D ale tylko jeszcze jedno pytanko czy narazie zostać przy tym co teraz jestem treningu czy zmienić ?

zmienić

Poczytaj tu https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html
Ukladanie planu zacznij od cwiczen zlozonych takich jak: przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie, wyciskanie itp