Porada z FBW

Witam . Ćwiczę ponad miesiąc , efekty są większe niż się spodziewałem , ćwiczę 3 razy w tyg . Dieta dokładnie nie rozpisana , ograniczam węgle i tłuszcze przy większym spożyciu białka . Ćwiczyłem tak że po 2 partie na jeden trening po 5 serii . Ostatni zacząłem sie zastanawiać czy lepszy byłby dla mnie trening FBW . Jak myślicie ? w takiej formie ?
Trening A
uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie
plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch

Wiek : 18
Waga : 71
Wzrost : 174
Staż treningowy: 1.5 miesiąca
Obwód pasa 84
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna . 3/4 siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zamierzam kupić białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do 150 zł
Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu , zbudowanie mięśni , ogólne poprawienie estetyki wyglądu

odpowie ktos ?

ograniczanie tłuszczy to błąd.

plan : na nogi w B daj wykroki, na plecy w B martwy ciąg/podciąganie na drążku
na barki daj wyciskanie sztangi stojąc z klaty
na triceps w b daj pompki w podporze tyłem

źle to napisałem ;p chodzi mi o spożycie w większej ilości zdrowych tłuszczy ;p


A ile czasu dziennie aerobów ? mam sporo tluszczu do spalenia ;/

Zmieniony przez - hooligans123 w dniu 2013-04-16 17:38:20