Redukcja na FBW - Pytanie

Witam wszystkich
Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę.

Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie.
Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze?

I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na jednej sesji treningowej? czyli sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Czy lepiej to rozłożyć na 3 dni? jak tak to dlaczego?

Dzięki z góry za pomoc

A
Nogi: Przysiad przedni ze sztangą 3-4serie
Martwy Ciąg na prostych nogach 2s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3-4s
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej 2s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4s
Triceps: Pompki odwrotne w podporze 2s
Wyciskanie wąskim chwytem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


B
Nogi: Przysiad tylni ze sztangą 3-4s
Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy: Atlas - ściąganie za głowę szerokim nachwytem 3-4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s
Pompki na poręczach 3-4s
Barki: Military press 3-4s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
Uginanie młotkowe stojąc 2s


Zmieniony przez - MetraX w dniu 2013-04-15 20:55:37

A jak ćwiczyłeś wcześniej?

Wcześniej ćwiczyłem po 2-3 partie na sesji, jednak nie był to trening regularny i bez redukcji, dopiero od jakiegoś czasu się wziąłem za siebie.

Ponawiam pytanie;) ktoś podpowie?

Ja w zeszłym roku robiłem redukcje z planem FBW + godzinka aerobów 3x w tygodniu i szło rewelacyjnie.

Mój plan był podstawowy:
Przysiad 4x
MC 4x
Odwrotne wiosłowanie zamiennie co drugi trening z drążkiem 4x
klatka skos góra 4x
military press 4x
Wszystko na średnich ciężarach, po 10-12 powtórzeń, minuta przerwy ze stoperem między seriami. Po każdym treningu godzinka na bieżni.

Tłuszcz zszedł ładnie, wytrzymałość mięśniowa i kondycja rewelacyjnie w górę.

Jak dasz za dużo ćwiczeń to szybko się przetrenujesz lub złapiesz kontuzje zwłaszcza na redukcji.

Właśnie o takie coś mi chodziło bo robię podobną redukcję jak ty rok temu. Czyli zamknę ogólnorozwojowe ćwiczenia w 20-22 seriach i powinno byc ok. No nic to lecę z tym FBW i dietka oczywiście i zobaczymy jakie będą efekty.
Jeszcze pytanko, jak długi okres tak ćwiczyłeś? i ile mniej więcej fatu ci zeszło?
Dzięki wielkie za podpowiedź
pozdro

Zmieniony przez - MetraX w dniu 2013-04-17 19:44:30

Ćwiczyłem tak około 2 miesiące. Co do ilości fatu niestety nie potrafię powiedzieć ile kg zeszło bo większym wyznacznikiem było dla mnie lustro a nie waga. Efekty było widać.