Ćwiczenia na brzuch.

Witam. Lekarz zabronił (bardziej "nie polecił") wykonynywania cwiczeń na brzuch z serii tych, przy których plecy się kifozują, po ludzku mówiąc, kiedy robie garba. Zapewniam, że u lekarza ortopedy byłem, skonsultowałem się ze specjalistą (wielokrotnie), mogę cwiczyc na siłowni, pomimo kifozy górnego odcinka lędźwiowego. To tak na wszelki wypadek. Do rzeczy, proszę was o wypisanie tutaj cwiczen, przy których nie będę robił "kota" :) Wiem, że w zwisie mogę robic cwiczenie, tyle, że jedno cwiczenie to chyba za mało, aha, jeśli ktoś z właśnego doswiadczenia mógłby się wypowiedziec, ile serii, powtórzeń powinienem robic (a jestem chudziutki i raczej chciałbym załapac mase na tym brzuszku). To tyle, z góry dziękuję.

Wszelkie izotoniczne ćwiczenia w których brzuch walczy z siłą fleksyjną i rotacyjną.


Ab wheel,plank,wznosy nóg leżąc/wisząc,side plank,bird dog,pallof press.....

To wszystko jest UZUPEŁNIENIEM wielostawowych ćwiczeń.

ronie220

Ab wheel,plank,wznosy nóg leżąc/wisząc,side plank,bird dog,pallof press.....

Czy myślisz, że robienie spięc nie na podłodze, lecz na piłce może coś zmienic? nie znam się na tym za bardzo, ale mysle, że odcinek lędźwiony jest wtedy podparty i nie robie "kota" zbytnio... tak przynajmniej czuję, no ale to nic nie znaczy.

Wszelkie spięcia będą potęgowały w twoim przypadku przykurcze klatki piersiowej i brzucha.Odpuść.

Porządny brzuch można wyhodować bez używania izolacji fleksyjnych które nie są i nigdy nie będą zdrowe dla kręgosłupa w nadmiarze.



PS.W poprzednim poście chodziło mi oczywiście o ćwiczenia IZOMETRYCZNE.

ronie220

Porządny brzuch można wyhodować bez używania izolacji fleksyjnych które nie są i nigdy nie będą zdrowe dla kręgosłupa w nadmiarze.

Tak tak, połapałem się :) Mógłbyś mi tylko wyjśnic, przez co rozumiesz "izolacje fleksyjne"? hmmm, no i jak mam sobie "dawkowac" te cwiczenia, no bo w końcu to nie są (dla mnie przynajmniej) normalne cwiczenia, no i nie wiem za bardzo na ile powtórzeń/serii i ile razy w tygodniu powinno mnie stac :)