Trening na masę do oceny.

Wiek 17
masa 60 kg
wzrost 180
staż na siłowni: 2 miesiące
Witam na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy plan mam ułożony na masę ale nie wiem czy jest poprawny. Nie mam diety
Poniedziałek Klata + triceps
Klata
wyciskanie sztangi na płaskim 4x10
wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x10
rozpiętki 1 tyg na płaskiej 1 tyg na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4x10
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
Triceps
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x10
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x10
Środa Biceps + barki
Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4x10
Uginanie przedramion zesztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x10
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Siódemkowanie 2 serie
Barki
wyciskanie sztangielek 4x10
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10
Wznosy barek 4x10 ( kaptury)
Piątek Plecy + nogi
plecy
podciąganie 4x5-6
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4x10
Nogi
wspięcia na palcach 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Proszę o podpowiedź czego jest za mało a czego za dużo

ankieta!

Plan na nic. Od razu w oczy rzuca się sesja treningowa Nogi+Plecy. Nie dorzeczne łączyć dwie największe partie naszego ciała na jednym treningu.

Pełna ankieta:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

To nie jest plan na masę, ponieważ nie istnieje taki plan. Dieta to masa ( dodatni bilans kaloryczny)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie rob nog z plecami

staraj sie laczyc duze partkie z malymi zrob zamiast (plecy nogi biceps barki) plecy biceps -nogi barki

czyli:
poniedziałek klata triceps
środa plecy barki
czwartek biceps nogi ?
czy na poniedziałek nie mam za dużo ćwiczeń na klatę ?



Zmieniony przez - boczo1999 w dniu 2013-04-16 21:34:26

Jesteś jeszcze początkującym.Ćwicz całe ciało na jednej sesji.


https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 4 chociażby.