PanOs
Witam
Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu.
Trochę danych o mnie :
Wiek-24lata
Waga-80kg
Wzrost-184cm
Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki
Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie
Staż na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat.
Suplementy:Cm3, Bcaa
Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe
6-8 Tygodniowy Cykl treningowy
Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na trening.Stała liczba serii.
Trening A
1.Przysiad sztanga z tyłu 3x5
2.Wyciskanie na płaskiej 3x5
3.Martwy ciąg 3x5
4.Pompki na poręczach 3x5-8
Trening B
1.Przysiad ze staszngą z przodu 3x8
2.Wyciskanie żołnierskie 3x5
3.Podrzut 5x3
4.Wiosłowanie w opadzię 3x8
Cel tak jak napisałem poprawa siły i dynamiki,zbudowanie bardziej estetycznej sylwetki oraz zrobienie dobrych podstaw pod kolejny trening siłowy.
Będę wdzięczny za podpowiedzi.
Pozdr
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-04-15 22:27:26
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-04-17 13:02:55
Trenuje MT od ponad roku i postanowiłem dołożyć do treningów SW trening siłowy .Na siłownie chodziłem regularnie jakieś 5 lat temu . A teraz od czasu do czasu w dni wolne chodziłem tylko się poruszać bez jakiegoś sensowego planu.
Trochę danych o mnie :
Wiek-24lata
Waga-80kg
Wzrost-184cm
Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki
Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie
Staż na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat.
Suplementy:Cm3, Bcaa
Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe
6-8 Tygodniowy Cykl treningowy
Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na trening.Stała liczba serii.
Trening A
1.Przysiad sztanga z tyłu 3x5
2.Wyciskanie na płaskiej 3x5
3.Martwy ciąg 3x5
4.Pompki na poręczach 3x5-8
Trening B
1.Przysiad ze staszngą z przodu 3x8
2.Wyciskanie żołnierskie 3x5
3.Podrzut 5x3
4.Wiosłowanie w opadzię 3x8
Cel tak jak napisałem poprawa siły i dynamiki,zbudowanie bardziej estetycznej sylwetki oraz zrobienie dobrych podstaw pod kolejny trening siłowy.
Będę wdzięczny za podpowiedzi.
Pozdr
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-04-15 22:27:26
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2013-04-17 13:02:55
Krzysztof Piekarz
