Rozterka suplementacyjna.

Witam, wiem że nazwa mojego tematu jest bardzo ogólnikowa itd ale to forum jest takie wielkie i pojawia się tyle sprzecznych opinii że aż ciężko się w tym połapać. To pokrótce.

Ćwiczę na siłowni już od pewnego czasu (jakieś 6-7 miesięcy) i przez większość czasu nie brałem żadnych suplementów. Odnośnie samej siłki - jest biedna bo domowa, tzn sztanga prosta, ławka i hantle. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu ale momentami ciężko znaleźć czas podczas przeładowanego tygodnia (uczelnia, praca, treningi Krav Magi). Nie wiem czy mój plan treningowy jest do końca odpowiedni ale staram się ćwiczenia układać "tematycznie" w oparciu o ogólną zasadę 3 serie po 12/11/10 powtórzeń.

W kwestii diety z tym jest najciężej. Staram się zdrowo odżywiać ale mam problemy z regularnością posiłków. Często brakuje mi czasu na ich przygotowanie (a jeszcze częściej gotóweczki na zakup odpowiednich produktów). W kwestii regeneracji - zdarza Mi się nie wysypiać.

A więc po tym wstępie który miał być krótki (a wcale nie jest :P ) chciałbym przejść do kwestii suplementów. Otóż jakieś dwa miechy temu zakupiłem stack kreatynowy Cell Pump Legend. Efekty były, pompa była. Po skończeniu się słoiczka nie brałem już niczego. Masa co prawda nie spadła ale nie mogę podbić nic w górę. I tu pojawia się pytanie - jaki zestaw suplementów dobrać? Czy wystarczyłby kolejny dobry stack (np często wspominany Animal Pump) czy powinienem dokupić coś jeszcze. Czy odpowiednie białko? Gainer? Chciałbym zaznaczyć że jestem osobą z tendencjami do tycia i nie chciałbym przybierać brzucha który w pocie czoła staram się gubić (a co u niektórych znajomych po spożyciu gainera zauważyłem).

Czekam na odpowiedzi, opinie i porady gdyż świat suplementów jest zbyt obszerny żebym mógł się go w jeden wieczór nauczyć :)

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Najwazniejsze to zebys stworzyl diete bo suplementy same nie pomoga. Tu masz artykul ktory Ci sie przyda http://potreningu.pl/diety/artykuly/1412/dieta-nie-musi-byc-droga 
a jesli chodzi o czas wieczorem zawsze mozesz przygotowac jedzenie na nastepny dzien

Po przejrzeniu podanych przez Was artykułów chciałbym dodać że zależy mi bardziej na rzeźbie (chociaż oczywiście bez wyłączenia siły która przyda mi się podczas trenowania sztuk walki).Chciałbym dodać że suplement ma też czynnik motywujący (np podczas brania Cell pumpa nie piłem alko przez 2 miesiące). Czyli nie kupować NIC?

Zeby wyrzezbic cos pierw trzeba mase zrobic. No nie kupuj dopoki diety nie bedziesz mial

Ale ja nie piszę że :
a) nie mam masy mięśniowej
b) nie mam zdrowej diety
Pewnych rzeczy nie przeskoczę, pójdziesz na studia, do pracy, domowej lodówki i domowych pieniędzy zabraknie to zrozumiesz o czym mówię :P (nie, w żaden sposób nie chcę Cię obrazić, bazuję na tym co widzę na Twoim profilu)
Po prostu chciałbym się dowiedzieć co mógłbym ewentualnie dołożyć. Już od jakiegoś miesiąca naprawdę zwracam uwagę na to co jem. I miałem nadzieję że jako substytut posiłku przedtreningowego mógłbym użyć jakiegoś suplementu (bo z tym mam największy problem).

a) W 6 miesiecy to jakiejs imponujacej muskulatury nie wyrobiles raczej.
b) zdrowo sie odzywiasz ale czy masz policzone kcal?
c)jestem po stazach ktore zajmowaly 8,5 h dziennie oprocz tego 2 godziny spedzalem na dojazdach nie przeszkodzilo mi to trzymac diety. Teraz szukam pracy wiec i z finansami bedzie lepiej niz gorzej.

a) nie imponująca, ale po byciu przez większość życia pipą i zrzuceniu paru(nastu) kg zauważalna
b) Nie, nie mam dokładnie policzonych, nie jestem w stanie w pełni tego kontrolować, coś około 1500 kcal/ dzień
c) z tym nie będę polemizował, gdyż tak jak napisałem oparłem się na metryce Twojego profilu (a dla Mnie 18 lat = 2 Liceum/Technikum)

1500 kcal to dramat... Przy redukcji malo kto tyle spozywa.
Rocznik 94 wiec gdybym byl w PL i mial checi na liceum to 3. Wiec jak widisz nie warto w ciemno cos stwierdzac. Zreszta nie jestes jedynym ktory jest zajetym mocno. Wystarczy chciec i idzie trzymac diete

Dla tego piszę, że ciężko mi kontrolować dietę :) Ale to chyba jednak będzie ta droga. Na razie odpuszczę sobie suplementację i skupię się na diecie. Tylko spokoju nie daje mi to że efekty po Cell pumpie były naprawdę zauważalne (chyba że zadziałało po porostu placebo i się bardziej do systematyczności przykładałem).

Zmieniony przez - Vackel w dniu 2013-04-16 00:50:31

Mozliwe ze jakies efekty byly.Wiec latwo sobie wyobrazic jakie duze byly by dieta + stack. Dzialanie placebo rowniez mozliwe. Jednak bez diety to na dluzsza mete sie nie da, na poczatku jak sie poprawi nawyki zywieniowe to ruszy ale po czasie stanie i nie bedzie chcialo isc