lid.zaw
Tak jak wcześniej pisałam treningi robiłam regularnie, poniżej z wtorku:
Trening 8.10
Rozgrzewka 10 min
MC 12x41kg, 12x43kg, 11x45kg
Przysiad plie 12x27kg, 12x29kg, 12x30kg
wykroki 12x9kgx3
Wznosy bioder 12xcc,12x31kg,12x33kg,12x35kg
Rozpiętki ze sztangielkami 12x8kgx3
Wyciskanie na barki 12x17kg,12x19kg, 8x21kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x6kgx3
Bieg w terenie 28 min.
9.10.
Zaczynając od pierwszego ćwiczenia, w każdym obwodzie dokładając kolejne
10 przysiad
11 sit up
10 thrusters
10 swing sztangielką
8 burpee
10 wskok na ławeczkę
10 mc
10.10
rowerek stacjonarny 35 min., ćwiczenia na nogi 20 min.
Miska z wczoraj:
Trening 8.10
Rozgrzewka 10 min
MC 12x41kg, 12x43kg, 11x45kg
Przysiad plie 12x27kg, 12x29kg, 12x30kg
wykroki 12x9kgx3
Wznosy bioder 12xcc,12x31kg,12x33kg,12x35kg
Rozpiętki ze sztangielkami 12x8kgx3
Wyciskanie na barki 12x17kg,12x19kg, 8x21kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x6kgx3
Bieg w terenie 28 min.
9.10.
Zaczynając od pierwszego ćwiczenia, w każdym obwodzie dokładając kolejne
10 przysiad
11 sit up
10 thrusters
10 swing sztangielką
8 burpee
10 wskok na ławeczkę
10 mc
10.10
rowerek stacjonarny 35 min., ćwiczenia na nogi 20 min.
Miska z wczoraj:
