Co dalej? Pół roku FBW | zdjęcie

Witam mam za sobą 8 miesięcy treningów FBW (dwukrotne ok. miesieęczne przerwy).

Wiek: 22 lata
Waga: ok. 88 (podskoczyła o ok. 6kg - ale naprawdę dużo jem np. normą jest 200g ryżu i 250gr kurczaka na obiad)
Cel: Pod koszykówkę (gram od 10 lat, 2-3 treningi w tygodniu) + poprawa sylwetki (rodem z Men's Health) + może dobić to 90-92kg

Obecnie mój trening wygląda następująco (od kogoś z forum)od ok. 2 miesięcy 2-3 razy w tygodniu:

3x przysiad x 10
3x sztanga na klatę x 10
3x martwy rumuński ciąg x 10
3x wiosłowanie x 10
3x wyciskanie sztangielek w staniu x 10
3x max podciągnięcia na drążku nachwytem

po 2-3 rozgrzewkowe serie przed każdą z mniejszym obciążeniem


Staram się jeść kilka (5+) posiłków w ciągu dnia, zrezygnowałem ze słodyczy, jem śniadania. Mam jednak parę pytań: np. na obiad przyrządzam 200g ryżu i 250g kurczaka + jakaś surówka albo 350-400g makaronu i 200g kurczaka. Zjadam to od razu i mógłbym nawet więcej, ale czy nie powinienem podzielić tych porcji na pół i jedną zjadać od razu, a drugą te 3 godziny później. Wydaję sporo pieniędzy na jedzenie i zastanawiam się, czy jędzenie tyle na obiad jednorazowo ma w ogóle sens?

Nie w głowie mi kulturystyka i suplementacja.
Zmienić trening? Chętnie zostałbym przy FBW, ale może pora na zmiany? Czy mógłbym zamienić siłownię na CROSSFIT (czy nie stracę znacznie masy)?


Pomysły?

Mam lekko od urodzenia cofniętą klatkę piersiową na wysokości mostka, dlatego mam tam przerwę i mięśnie klatki piersiowej rozwijają mi się nieco inaczej niż u innych (wynika to z moich obserwacji).

Nię robię nic na ręcę (zawsze miałem tej wielkości), bo nieproporconalnie szybko mi rosną (zakłądam, że ćwiczenia wielostawowe są w moim przypadku dostateczną stymulacją dla bicepsa i tricepsa oraz przedramiennych - błędnie?)

Zmieniony przez - Selvior w dniu 2013-04-16 01:25:14

Jak kulturystyka nie jest priorytetem to wiadomo że nie musisz się pompowac splitem 4 razy w tygodniu. Co do posiłków: jedz tyle ile wynika z założeń kalorycznych, możesz rozbić na dodatkowe posiłki, możesz zostać przy mniejszej ilości - jak zmieścisz, jedz nawet 3, 4 posiłki. Ale musisz dostarczać skladniki zgodnie z zapotrzebowaniem. Trening: rób dalej jak widzisz przyrosty, ale jak nadal zastój, zmień na inny model FBW, jest tego sporo. W sumie jako koszykarz możesz robić nawet trening z elementami ćwiczeń ciężarowych czy takich jak podrzut, jump shrug itd, nie musisz trzymać się tylko wielostawów. Ale to tylko moje zdanie

moze byc FBW 2 razy w tyg (wiecej cw niz teraz) i uzupelnic crossem

jak zależy Ci na wyglądzie, to i crossfit spełni swoje zadanie

Moim zdaniem pomasuj jeszcze. Napisz obwody to może jeszcze inni się wypowiedzą.

Dzięki. Pomasuję. Pociągnę tym, co mam jeszcze z miesiąc (albo spróbuję dojśc do 90kg) i się odezwę. Na razie pozmieniam ilość powtórzeń w serii na 8. Czy mogę do mojego planu dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na klatę? Mam wrażenie, że ona najwolniej mi się zmienia.

Polecacie coś pod brzuch po treningu? Obecnie robię to po każdym treningu

od dwóch tygodni, ale efektów jakoś nie widać (wcześniej nic).

Chyba za często katujesz brzuch. A 6pak zależny jest od bf czy go widać czy nie.