kreta + białko + aminokwasy = jak dawkować? ??

Witam
Jestem nowy na forum i mam 2 pytania , a więc do rzeczy
1 ) jak dawkować kreatyne ( Vital maXa - w prochu) , Białko ( Olimp Whey Protein Complex 100% , wiem że wg. braków w diecie , ale moze sa momenty w któeych lepiej sie przyswaja ) , Aminokwasy ( Porple Wraath , duża porcja)
Interesuje mnie rozpiska na DT i DNT
2 ) moim celem jest robienie masy 1,5 msc , a nastepnie 1,5 msc redukcji (wiadomo wakacje , i trzeba zrobic jakis tydzien przerwy od siłowni)
moje pytanie wiec brzmi , czy opłaca sie brać aminy podczas cyklu na mase , czy może zostawić je na okres redukcji


Mam 21 lat , staż treningowy , 1,5 roku , waga 84 , wzrost 181 cm
trening siłowy pon , śr , piątek


Prosiłbym jeszcze o wypowiedzenie swoich opini na temat w/w odżywek , troche sie "szwędałem" po forum i postanowiłem wybrać właśie te suple

1. bylo rozpisywane 100 razy, tak trudno cos poszukac?
2. wszystko zalezy od zasobow portfela, jak bedziesz mogl sobie pozwolic na redukcji na kolejna puche to mozna brac na masie