Trening na wakacje- spece pomocy

Otóż przyszły wakacje i wreszcie się wyrwałem od szkoły Powiem tak teraz dopiero mam czas na treningi i reguralne odzywianie i dlatego przez te 2 i pół miesiąca chciałbym złapać z 3 kg masy mięśniowej W tym celu ułożyłem sobie trening lecz ciciałbym go skonsultować ze specjalistą . Jeszcze coś o mnie ćwiczę już rok ale efekty mam bardzo małe. Są one wynikiem niereguralnego odżywiania (niekiedy niezdrowego ) no i niereguralnych treningów (brak czasu, cholerna nauka). No ale treaz mam czas i bedę mógł gdzieś cwiczyć aż do świąt bożonarodzeniowych bo potem to nauka do maturki (lecz tez będę starac się regularnie ćwiczyć) No ale przejdźmy do konkretów trening na najbliższe 2 miechy.


Poniedziałek:
Podciąganie sztangi bo brzucha w opadzie 4 po 8-10
podciąganie sztangielki do boku w opadzie 4po 8-10
sciąganie drążka wyciagu do karku 4 po 8-10

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 po 8-10
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4 po 8-10

Środa:
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 po 8-10
Wyciskanie sztangi z klatki 4 po 8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4po 8-10

Piątek:
wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomje 4 po 8-10
przenoszenie sztangielki za głowę 4po 8-10
rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 4 po 8-10

uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4 po 8-10
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 po 8-10

Nóg nie ćwicze ponieważ narazie ortopeda mi nie poleca mam bóle kolan No ale powoli ustępują i może w sierpniu dożuce nózki

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Dokładnie ten link MASA LATEM- czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Tylko jest kilka problemów
1.Podciąganie
2.Podciaganie
W podciaganiu jestem dupa 3 razy i koniec

Kurde z martwym ciagiem u mnie też nie jest najlepiej. A tak prawde mówiąc nikt mi jeszcze nie pokazał jak to robić bo z opisu to raczej jestem tempak (Ktoś mnie musi pokierowac)

W klubie nie ma poreczy (ale siara)

No i w sumie to wszystko

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

No to rób powtórzenia negatywne-do góry z pomocą nóg-w dół wolnym tempem z kontrolą mięsni.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jak tak można to spoko thx a martwy cią to powiem komus z siłki zeby mi pokazał

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!

Byle komuś niekoniecznie nabitemu koxem-tylko mądremu.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/