zaczynam ćwiczyć

właśnie ja tak szukam żeby był worek, rękawice i skakanka od jednego producenta żeby za jedną paczkę płacić

Witajcie z powrotem :) Jakoś z tymi ćwiczeniami nic nie wyszło, ale od półtora tygodnia chodzę na siłownię mam nawet plan i chciał bym żebyście go ocenili zależy mi na rzeźbie łydek i między łydką a kostką nie wiem jak to inaczej nazwać, ogólnej kondycji i wytrzymałości + jakaś rzeźba (zarysowanie mięśni), jestem w szkole o profilu Straż Graniczna i chciał bym wypadać lepiej na testach sprawnościowych. :)

Trochę wymiarów:
Wzrost - 176cm
Waga - 70kg
Biceps - 33cm
Łydka - 38cm
Zdjęcia na dole.

Ćwiczenia Poniedziałek-Środa-Piątek
Przerwy między stacjami powinny być około 60 sekund
Zakładam taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń
Jest to trening na 7 do 8 tygodni

Rozgrzewka:
-3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku
-po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy ramion itp.

Plan (obwodowy na full sprzęt- siłownia)
1.Przysiad na maszynie 3x15
2.Wspięcia na palce 3x15
3.Podciąganie ciała do klatki 3x15
4.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej-dolny grzbiet 3x15
5.Wyciskanie sztangi pionowo 3x15
6.Wyciskanie na maszynie hammer na barki 3x15
7.Unoszenie sztangi stojąc-biceps 3x15
8.Prostowanie ramion na bramie- triceps 3x15
9.Brzuch na maszynie mięśnie proste brzucha 3x15-20
10.Brzuch na poręczach 3x10

Po zakończeniu treningu przechodzę na orbitrek lub bieżnie na której pracuję przez około 20 minut następnie rozciąganie.

Zdjęcia(w linkach żeby nie zajęło zbyt dużo
Biceps
Nogi
Brzuch

Liczę na szybką odpowiedź, z góry dzięki ;)

@UP