Korekta

Witam. Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły.

Nogi : przysiady 3x 20

Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10

Plecy : drążek nachwytem : 5x 5

Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10

Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8

Brzuch : brzuski 3x 20


+ dobra dieta. Czy taki trening może byc ?

A klata? A tył ud?
Zamiast przysiadu, wykroki albo przysiad bułgarski.
Na tył żuraw chociażby.
Na klatę dipsy.
Do tego łydki-wspięcia na palce w staniu, można jednonóż.

TO, co napisałeś gdzie mam wrzucić do swojego treningu ? ( pomiędzy czym )

Nogi : Wykroki 4s
Nogi: Żuraw 3s
Klata: Dipsy 4s
Plecy : Drążek nachwytem 4s
Barki : Stanie na rękach 2s
Triceps : Pompki na krzesłach 3s
Biceps : Drążek podchwytem 3s
Brzuch : Unoszenie nóg na drążku 3s
Łydki: Wspięcia na palce jednonóż 3s

Dzięki :)