Problem ze zwiększeniem masy mięśniowej

Mam problem dotyczący zwiększenia masy mięśniowej, trenuje na masę od paru miesięcy, lecz nie widać prawie żadnych efektów. Mam 17 lat, 179cm, ważę 63 kg, mam z natury drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na mase wyglada nastepująco:
Śr.
Plecy(14 serii), Tricepsy(9 serii)
Pi.
Bicepsy(9 serii), Barki(9 serii)
Ni.
Klatka(16 serii), Przedramie(9 serii)

(na brzuch stosuje ABS II)
Dieta w dniu treningu
przed szkołą: Owsianka lub jajecznica
w szkole: Kanapki
po szkole(przed treningiem): obfity obiad( najczesciej kurczak, ziemniaki + warzywa)
Po treningu: shake białkowy z owsianką + bananami
posilek przed kolacją: drugi obiad
kolacja: ok. 250 gr. twarogu + duzo oliwy + pomidor dla urozmaicenia

Chcialbym sie dowiedziec jakie popełniam bledy, i co moge poprawic, aby zbudowac wiekszą mase mieśniową.

gdzie nogi w treningu?
co do diety wrzuc w ten sposob https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Przy 5 treningach w tygodniu ektomorfik musi naprawdę najeść się tych kalorii żeby cokolwiek poszło w górę, a na oko już widać, że ta dieta jest dosyć uboga. Tak jak wyżej, zrzuć dietę w kalkulator, wtedy zobaczymy dokładnie ile tych kalorii wcinasz.

najpierw odpowiedz na tomka post

Nóg nie robię, ponieważ zależy mi jedynie na zbudowaniu górnej częsci ciała, pozatym trenuje w domu ( ławeczka, hantle) i nie mam możliwości, ani czasu trenowania nóg. Zrzuciłem dietę na dzisiejszy dzień.

Jescze jedno, co mógłbym brac podczas treningów aerobowych, aby nie spalać mięśni tylko tłuszcz

Nic? Bocianowi nie pomagam, nawet nie chciało Ci się wejść w link, który podał Ci Tomek.

Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-04-17 16:07:36

Chciało mi się, ale nie udało mi sie tego wrzucić, wybacz.

za dużo białka i tłuszczy!!

Ok, dzieki bardzo