Dieta na mase do wgladu

Witam , jako ze moja poprzednia wersja diety byla spaprana no i przybylo tylko 5 kg w 2 mies . Dodam tez ze pracuje takze odstep miedzy posilkami czasami moze byc 5 godzin ale staram sie podjadac w robocie jeszcze :)

Waga 66.6 wzrost 174 cm -> Cel 80 kg minimum a najlepiej 90

kalorycznośc na razie ok, obserwuj organizm i podbijaj kcal w razie czego. później białko pobiłabym do 2,5 g na 1 kg masy ciała, tłuszcze do 120 g, węgle ok. gorzej z tym co masz w diecie. nie ma ryb, orzechów, suszonych owoców, makaronów, nie ma różnorodności. Jak warzywa, jak owoce, jak trening? jak suple? bierzesz coś?

Warzywa rzadko jadam . Z ryb to tylko filety a zamiast ryzu czasami leci makaron .

Trening 3/4 razy w tygodniu . Dokladane ciezary co 2-3 tygodnie z mala iloscia powtorzen . Suple brak .

Enan

Warzywa rzadko jadam . Z ryb to tylko filety a zamiast ryzu czasami leci makaron .

Trening 3/4 razy w tygodniu . Dokladane ciezary co 2-3 tygodnie z mala iloscia powtorzen . Suple brak .

warzywa rzadko? chopie, najwięksi panowie na tym forum szamają minimalną chociaż ilość warzyw!!! witaminy, mikroelementy, błonnik, zdrowo, tanio.
masz mieć różnie w misce i tyle. takie moje zdanie

mieszanka warzyw z tesco powinna byc odpowiednia

takze dodane , teraz dieta powinna byc wporzadku .

niby. gdzie ryby? gdzie orzechy? gdzie owoce suszone? brakuje ci witamin w diecie, różnorodności

ryb niestety nie ma i nie bedzie bo nie jem ich .

A tak pozatym Dieta bylaby juz ok ?

mi się ta masówka nie podoba osobiście, ale jak chcesz to spróbuj, obserwuj organizm co i jak, wtedy modyfikuj i dodawaj wg własnego "schematu"