Dieta na redukcję,do ewentualnej poprawy.

Witam
Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum.

Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji.

Mam 75kg.

Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :)

Rano: 1Kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+50g płatków owsianych z 200mlmleka
2 śniadanie: Serek Wiejski
3śniadanie: Odżywka białkowa 0węgli,23gbiałka +Banan
Obiad: 50g ryzu ciemnego+pół jogurtu naturalnego+(jakieś mięso lub rybę)
Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg)


Dieta ma około:
130-140g białka
130-160 węgli

Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie.

Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 3 razy w tygodniu biegam aeroby(40-50minut) na przemian z siłownią.

kur wa ile razy będziesz ten sam temat zakładał?

Cziluj ;P założyłem dwa razy w dwóch różnych rubrykach,więc nie ma co spinać ;)

nie zakładaj dwóch takich samych tematów ;)

oki:) sorki :D

Żółtka jaj nie szkodzą, nie wyrzucaj ich. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Oliwa, trochę nasyconych, o3? To podstawa na diecie redukcyjnej. Produkty wybrałeś wporządku ale zmniejszyłbym ilość węglowodanów na rzecz tłuszczy. Poza tym widać że jesz za mało, wylicz zapotrzebowanie i od tego zacznij, nie leń się, to podstawa dobrych efektów na redukcji! Przy tej diecie schudniesz dużo przez pierwsze 2-4 tygodnie przy dużej stracie wypracowanych mięśni bo katabolizm będzie szalał jeśli jesteś po masie i tak ograniczysz kalorie, a efektem tego będzie już wspomniana niepotrzebna strata mięśni i mała oponka, której nie będzie łatwo się pozbyć z powodu zahamowanego metabolizmu - organizm otrzymując za mało kalorii zacznie się bronić i zostaniesz z lipą.

wrzuc z potreningu bo niewiele widac