ocena treningu

16 lat
185cm wzrostu
waga 65kg
dieta- zaczynam dopiero
suple- mam zamiar takie cos kupić http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html
mam do dyspozycji ławeczke/drążek/poręcze

PONIEDZIAŁEK
KLATKA+BICEPS

wyciskanie sztangi 5s po 10-15 powtórzeń
pompki na poręczach na klatke 2s max
modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń

WTOREK
TRICEPS+NOGI

pompki na poręczach 4s max
wyciskanie sztangi 3s 10-15 powtórzeń
przysiady ze sztangą na barkach 5s 10-15 powtórzeń

SRODA-odpoczynek

CZWARTEK
PLECY+BRZUCH

podciąganie na drążku nachwytem 3s po 5 powtórzeń
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3s po 4-5 powtórzeń
skłony brzucha 5s

zapomniałem dopisać że w czwartek robie PLECY+BARKI+BRZUCH

w CZWARTEK

podciąganie na drążku nachwytem 3s po 5 powtórzeń
podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3s po 4-5 powtórzeń
skłony brzucha 5s

po drążku dodam military press 3s i wiosłowanie 3s po 10-15 powtórzeń

Pisz w jednym poście!


Wypełnij całą ankietę.