PYTANIA ODNOSCIE TRENINGU RONIE220

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nawet bez szukania jakichś planow przecież osoba choćby troszkę zaawansowana powinna orientować się w podstawowych ćwiczeniach, czym są, jak działają, jak je skonfigurować by wyszedł przyzwoity plan.
no i można się też wspomagać doświadczeniami innych na podobnym poziomie- do czego słoży owa wyszukiwarka o ktorej- nie bez podstaw- tyle tutj powiedziano.
do dzieła więć, a potem podstaw nam pod nos

plan już tylko do akceptacji... no, do lekkich poprawek

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:31:52

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX
- Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-6
- Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10
- Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10
- Szrugsy ze sztanga 2s 10-8
- Szrugsy z hantlami 2s 15-10

Triceps
- Wyciskanie wąsko 4s 10-6
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantla oburącz 2s 12-10
- Prostowanie ramion w opadzie 1s 15

ŚRODA
Klata
- Wyciskanie skos (-) 3s 10-6
- Wyciskanie skos (+) 4s 12-6
- Pompki na poręczach 2s 12-10
- Przenoszenie hantla 2s 10-8
- Rozpiętki 2s 15-12

Biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7
- Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8
- uginanie ramion w bramie 2s 15-12

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
- Wspięcia stojąc 2s 15-12
- Wspięcia siedząc 2s 20-15

Barki
- Wyciskanie z klatki 3s 10-6
- Wyciskanie hantlami 2s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 2s 12
- Odwrotne Butterfly 3s 12-8

bedzie?
jutro poogarniam jakich cwiczen nie znam i sie odezwe :)

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń na główne duże partie i za mało serii, co jest pewnie konsekwencją takiej sieczki jeśli idzie o dobór ilości ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćwiczenia i się na nich skup. Bo wrzucanie jakiegoś ćwiczonka tylko po to żeby zrobić na nim 2 serie nie ma większego sensu. Lepiej te serie dołożyć do pierwszego ćwiczenia, które ma być najcięższe, wielostawowe oraz w największym stopniu przy zapewnieniu maksymalnej wszechstronności stymulować mięsień do wzrostu. U Ciebie tego nie ma niestety.

Małe partie za to traktujesz jakbyś robił trening podtrzymujący a nie taki który ma je pobudzić do wzrostu. Trochę to wygląda jak cięższa rozgrzewka i po niej już praktycznie nic.

To jest moje zdanie. Poczekajmy co napiszą inni. Ale jeśli uważasz się za zaawansowanego trenującego i faktycznie ćwiczyłeś te 2 tata - to nie wróżę Ci jakichś zadowalających efektów na tym powyżej wstawionym treningu. On za słabo stymuluje ciało do rozwoju. To taka przeczekanka na okres wakacyjny, kiedy ktoś sobie robi odpoczynek a nie nastawia się na robienie wyników.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

apokalipsa
nawet bez szukania jakichś planow przecież osoba choćby troszkę zaawansowana powinna orientować się w podstawowych ćwiczeniach, czym są, jak działają, jak je skonfigurować by wyszedł przyzwoity plan.
no i można się też wspomagać doświadczeniami innych na podobnym poziomie- do czego słoży owa wyszukiwarka o ktorej- nie bez podstaw- tyle tutj powiedziano.
do dzieła więć, a potem podstaw nam pod nos plan już tylko do akceptacji... no, do lekkich poprawek

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-18 19:31:52

wstawiłem pod nos i tak jest zly jak widzisz wyzej.. chyba z tego nic nie bedzie :) masakra.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Kirian110

wstawiłem pod nos i tak jest zly jak widzisz wyzej.. chyba z tego nic nie bedzie :) masakra.

bo za dużo kombinujesz

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Gdybym skleil z masy wszystkie po kolei przyklady bede mial wtedy swoj stary trening zauwazyles? Macie racje ze jestem cienki... zaczne zwyklym fbw.. moze to cos da.. w koncu zaczne cwiczyc nogi dobrze. Tylko stojaki ogarne,

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3400

Zestaw A

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B

1.Wykroki ze sztangą 3x
2.Martwy Ciąg 3x
3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x
4.Unoszenie ramion na bok 2x
5.Wyciskanie wąsko 2x
6.Uginanie sztangielek chwytmłotkowy2x

Zestaw C
1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x
2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x
3.Rozpiętki/Dipsy 3x
4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia2x
5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x
6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x

metoda 5x10x15 ..
co sadzicie?
i mam pytanie.. na kazda serie (nie chodzi mi o rozgrzewkowe) staly ciezar? czy kazdo cwiczenie progresja z serii na seriie, np.
1 seria 20kg
2 s 30
3 s 60 itp