Trening Split na mase

Witam :) Mam tutaj trening split na masę na którym ćwiczę od 7 miesięcy i chcę teraz zacząć ćwiczyć na planie FBW. Czy da sie przerobić ten plan tak aby powstał plan FBW ? Proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu FBW. Pozdrawiam

Trening Split 3 dniowy

Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Wtorek: Regeneracja.

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Czwartek: Regeneracja.

Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
- wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25.

Sobota/Niedziela: Regeneracja.

Okey ułozyłem sobie plan FBW chciałbym prosić o waszą ocene

Nogi:
a. Przysiad ze sztanga 4 serie
b. prostowanie nóg na maszynie 4 serie
Plecy:
a. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 serie
b. wiosłowanie 4 serie
Klatka:
a. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie
b. rozpiętki płaska ( tu nie wiem czy mam zrobić na płaskiej czy na skośnej w góre ) 4 serie
Barki:
a. unoszenie hantli bokiem w góre 3 serie
b. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Triceps:
a. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie
b. wyciskanie francuskie oburęcz sztangielką w siedzie 3 serie
Biceps
a. uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z supinacja stojąc 3s
b. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie

+łydki(wspięcia)+przedramie(podchwyt/nachwyt)+brzuch

Nogi,
B- >wykroki
Plecy-> a. ->podciąganie na drążku

Kata ok.

Barki:
b) do wymiany, polecam zaczac od wyciskania sztangi z klaty.

triceps-> w b daj pompki odwrotne

biceps zacznij od sztangi

Plan do kosza, nie dasz rady wykonać go 3 razy w tygodniu.
Weź gotowca z planu Roniego:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html