Pomoc dla nowego

Witam,
Prośba ze względu na to, że nie mam internetu i nie mam czasu szukać (tak, to możliwe - tepsa odmówiła, bo za daleko od skrzynki, mobilny nie ma zasięgu, wiocha. satelitarny za drogi).
Czy moglibyście powrzucać linki do najwazniejszych rzeczy dla początkującego?

2 słowa o sobie
29lat, 86kg, 176cm. 112 w klacie, 98 w brzuchu, nie jestem gruby, mam sporą siłę i masę mięśniową, nigdy nie byłem na siłowni.
cel:
jakieś 75-78kg, czyli spalenie tłuszczu + wzmocnienie pleców, barków.
zwiększenie kondycji (mój penis może więcej niż moje płuca)
Codziennie jem białe pieczywo, dużo wędlin, codziennie mięso (wieprzowina), mało warzyw, owoców, dużo soków, codziennie słodycze.
Mam duży poziom testosteronu (tak myślę - dużo włosów, duży penis, niski głos)
Samotnie wychowuję dziecko, nie stać mnie żeby zapłacić za plan/dietę, dlatego gorąca prośba do Was o podrzucenie linków do artykułów/wątków dzięki którym sam będę mógł coś wyskrobać.
Po rozćwczeniu przez 2-3 miesiące, chcę się jakoś wspomóc chemicznie.
Nie chcę więcej masy, nie chcę więcej włosów;) Chcę przyspieszyć spalanie tłuszczu. Co polecacie?
Z góry dzięki wielkie za pomoc.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html tutaj masz link do informacji jak zacząć ćwiczyć i kontynuować trening przez pierwszy rok
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj znajdziesz wszelkie informacje jak ustalić zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu, czyli dieta co jest bardzo ważne
https://www.sfd.pl/Domowy_Atlas_Ćwiczeń-t528871.html ćwiczenia które możesz wykonywać w domu, nie wiem czy masz dostęp do profesjonalnej siłowni
Jak cos nie wiesz pytaj, albo przeszukuj forum w wolnych chwilach.


Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-04-17 22:51:23

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.