dieta na mase do sprawdzenia

MALUTKO białka zwierzęcego.

hm... masz racje jajka dlugo sie utrzymuja hm.. ''w brzuszku'' ale jeszcze dluzej ser twarogowy hm... z tego co pamietam to ser ok 6h jajka 4h a piers z kurczaka 3h, a jeszcze jak dodasz oliwe do twarogu to powinno wydluzyc to wszsytko :) wiec lepszym rozwiazaniem jest dodac jajka do 2 poslku zeby po prostu bylo Tobie lzej w dzien, a serek przez noc ''rozlozy sie'' i bedzie ok. na nies te poprawki wszsytkie lacznie z orzechami wloskimi i wtedy zobaczysz jak to wyglada.

I moim zdaniem powinienes zjesc ok. 0.4-0.5kg miesa dziennie (kurczak, ryba itp. chodzi mi o calosciowa ilosc)

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-18 20:10:44

okey dzięki za pomoc postaram sie dołożyć więcej białka zwierzęcego i zamienić te posiłki :)

Pierwsze co to masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania,żeby masować
jedną porcję ryżu parboiled zastąp np.gryczaną/makaronem pełnoziarnistym/ziemniakami i pamiętaj o warzywach

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-19 07:31:34