Jędrny tyłeczek i płaski brzuszek

Hej, biegam codziennie 0,5 godzinki i czuje się po tym wspaniale. Wydaje mi się jednak, że to wcale nie pomaga na kształtowanie moich pośladków i modelowanie brzuszka. Dodam, że biegam tak 2 tygodnie. Może macie jakieś sprawdzone metody na poprawienie wyglądu tych częsci ciała? Najbardziej szczęśliwa jestem ćwicząc długo, ale gdy poszczególne powtarzane ćwiczenia nie są zbyt wyczerpujące.

ZAPRASZAM TUTAJ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

Oraz tutaj:
Brzuch:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298 &#8211; art Si2!!!
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=35885 &#8211; problem z dolną partią

Talia:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62796&whichpage=3&crc=2310223#post35 

Pośladki:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=66188 
trening DJ Wallis https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71442


----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====

A ja zapraszam całkiem gdzieś indziej - na wakacje u Lame Huntera

Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd - półoficjalna strona kanału: http://lesniczy.glt.pl 
Strona nie istniejącego jeszcze (oficjalnie) K** -> http://K**.glt.pl 
Trust No One... Lame_Hunters.sq... SFD has You

Dzieki, Sogi dla Was... z tym, że zapomniałam zaznaczyć, że jestem 100% amatorką, nie mam dostępu do siłowni i nie rozumiem mniej więcej połowy z nazw tych wszystkich ćwiczeń. Bardzo bym się ucieszyła gdybyście mi również podali jakieś ćwiczenia do odrobienia w domu, bez przyrządów, ewentualnie krzesła itp. I żebym zrozumiała na czym polegają.

Zajrzyj tutaj :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** Utyłem w Fitnessie ***

<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
I jeszcze prosty zestaw domowych ćwiczeń dla kobiet: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69902

----------------------------------------------------------
<imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka kawoszka <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl 
i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!
...mafia.suple.hardcor.pl
==== modka działu fitness ====