Trening FBW na Mase do Oceny

Witam chcialem oddac do oceny trening FBW na Mase .

Trenuje 3 razy w tygodniu

powtórzenia 6 - 12 razy

Wiek 17 lat
Waga 67 kg
Wzrost 180 cm


A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: wyciskanie sztangi skos głowa w dół 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s







Zmieniony przez - Krzysiek741 w dniu 2013-04-17 22:34:14

Zmieniony przez - Krzysiek741 w dniu 2013-04-17 22:36:04

na mase jest dieta.

plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

Jak jest dobrze wykonywane, to nie jest.
Do uszu, mały ciężar.