Bieganie i dieta

Witam, jestem tutaj nowy i nie za bardzo jeszcze ogarniam co gdzie jest. Może już taki temat był, jeśli tak to proszę o link do niego. Chodzi mi tutaj o to że zamierzam zacząc biegac od następnego tygodnia, mam blisko domu jeziorko i trasa na około niego wynosi jakieś 4km. Myślę że 1 okrążenie na początek będzie dobrze a z czasem zwiększy sie ilośc kółek. Tylko jest problem, ponieważ jestem chudy a schudnąc bardziej nie zamierzam. Mój wzrost to około 184 (może minimalnie więcej) a waga waha się 63-65. I jaką dietę tutaj proponujecie mi do stosowania? Od przyszłego miesiąca zamierzam iśc jeszcze na siłownię a w domu również zacząłem cwiczyc. Chciałbym nabrac na masie, nabrac trochę kondycji i wyrobic sobie mięśnie. Pozdrawiam.

dieta zbilansowana z nadwyżka kcal 300/400kcal.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
4km zaczynasz? Rób 4km raz w tygodniu, potem połowę tego, na koniec polecam interwałowo pobiegać, przy 3 treningach biegowych

Chciałem biegac z 2 razy w tygodniu. Byłoby gorzej?
Dzięki za odpowiedź.