Prośba o sprawdzenie diety redukcyjnej

Wreszcie. Krótko i na temat. Dzięki za info :) Zaglądaj czasem, pewnie jeszcze nie raz przyda się pomoc :)

Dobra, godzina roboty i nakreśliłem coś takiego:

BMR = 743,256 + 1143,75 - 93,48 + 5 = 1798,526 kcal

Poniedziałek, środa, piątek:
Siłownia = 7 kcal x 60 min. = 420 kcal + EPOC (0,04 x 1798,526 kcal) = 420 + 71,94104 = 491,94104 kcal
Deskorolka = 305 kcal
TEA = 491,94104 kcal + 305 kcal = 796,94104 kcal
BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + 796,94104 kcal + 200 kcal= 2795,46704 kcal
+ TEF = 2795,46704 kcal + (2795,46704 kcal x 0,06) = 2963,1950624 kcal
TDEE = 2963,1950624 kcal

Wtorek, czwartek, sobota, niedziela:
Deskorolka = 5 kcal x 60 min. = 300 kcal + 5 kcal (EPOC) = 305 kcal
BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + 305 kcal + 200 kcal = 2303,526 kcal
+ TEF = 2303,526 kcal + (2303,526 kcal x 0,06) = 2441,73756 kcal
TDEE = 2441,73756 kcal

Wiek 19 lat, waga 74,4 kg, wzrost 183 cm.
Teraz waga może ciut więcej po tym cheat day'u i dzisiejszej słabości do słodyczy, ale dla takiej wagi ustaliłem.
Deskorolce ustaliłem tyle kalorii jak aerobom z artykułu, ale spala się pewnie więcej na desce.
Co do deskorolki to 1h dziennie to absolutne minimum i zawsze jest więcej, w weekendy nawet 60-70% dnia, także dla bezpieczeństwa ustaliłem te najniższe granice. Co do treningu to robię powtórzenia 12-10-8-8 ale nie na masę/siłę, nie takimi ciężkimi ciężarami, bardziej na rzeźbę. Jakbyś mógł sprawdzić to wszystko Koniu to będę wdzięczny. Będę miał już chociaż to bankowo dobrze zrobione.

EDIT: Jak obliczenia wyżej się zgadzają, to rozumiem, że TDEE = 2441,73756 kcal to poziom przy, którym będę trzymał wagę. Tutaj mam mały dylemat. Jak teraz jadłem ok. 1500 kcal dziennie i zwiększę do tego poziomu co trzeba to pewnie utyję ale chwilowo i czy dużo?
No i kalorie do tego poziomu zwiększać stopniowo czy od razu uderzyć?
Bo rozumiem, że najpierw wyjść na zerowy poziom, czyli osiągnąć 2441,73756 kcal, organizm się przyzwyczai (prawdopodobnie spowolniony metabolizm przyśpieszy) i wtedy uciąć powiedzmy 300 kcal?

Na zdjęciu dieta z dziś.






Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-04-22 22:22:37

Jadłospis z dzisiaj. Skontrolujcie mnie czy dobrze idzie :) Jutro postaram się wrzucić jakieś fotki. Ogólnie może założę dziennik bo chwilami brakuje motywacji i jestem o krok od słodyczy.

Podbijam