Split na masę do oceny przez " profesjonalistów"

Cześć,Siemka,Elloszka.

Mam prośbę tego typu byście wy ocenili ten plan który ułożyłem i jak coś to żebyście mi poprawili jak będzie zły czy coś tam nie halo będzie bo nie chce sb zrobić krzywdy;/. Za każdą podpowiedź poprawę dam wam PLUSIKI :)


Wtorek

Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
2.Rozpiętki 12-10-8
3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8

Triceps
1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8
2.Pompki na poręczach 12-10-8
3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8

Przedramię
1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę

Czwartek

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8
2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8
3.Matrwy 12-10-8

Biceps
1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8
2.Uginanie z supinacją 12-10-8
3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8

Niedziela

Nogi
1.Przysiady wykroczne 12-10-8
2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8
3.Wspięcia 12-10-8

Barki
1.Wyciskanie z klatki 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8

ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita.

Wtorek

Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
2.Rozpiętki 12-10-8
3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos

Triceps
1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal
2.Pompki na poręczach 12-10-8
3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8

Przedramię
1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę

Czwartek

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8
2.Podciąganie na drążku różnymi chwytami 12-10-8
3.Matrwy 12-10-8

Biceps
1.Uginanie wsparciu o kolano 12-10-8
2.Uginanie z supinacją 12-10-8 = wywal
3.Uginanie sztangą stojąc 12-10-8

Niedziela

Nogi
1.Przysiady wykroczne 12-10-8 - normalny przysiad
2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 12-10-8 = wykroki albo syzyfki
3.Wspięcia 12-10-8

Barki
1.Wyciskanie z klatki 12-10-8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12-10-8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8

To całkowicie wywalić czy zastąpić innym ? ;d MAsz +

NIe mam skośniej ławeczki ;/

Zmieniony przez - Murzyn xD w dniu 2013-04-18 13:32:10