Ragnarok18
Witam, na forum jestem nowy mam 19 lat 180cm wzrostu 120kg w pasie 100cm w klacie 128 i w bicku 45cm, jestem dość dobrze zbudowany ale chciałbym zredukować do minimum swoją tkankę tłuszczową i zwiększyć i wyrzeźbić mięśnie, stażu za dużego nie mam nie dawno trenowałem Bjj co było dla mnie zaj**iście efektywne bo w jakieś 2-3 tygodnie zrzuciłem 8 kg bardzo szybko traciłem wagę, ale musiałem zrezygnować gdyż musiałem się przeprowadzić w inne odległe miejsce, co do siłowni jakieś dwa lata temu chodziłem stale przez około jakiś miesiąc potem przestałem, rok później trenowałem u koleżki które już trochę trenuje zaszczepił we mnie bakcyla więc trenowałem w domu powiedzmy ze miałem czym i po pierwszej imprezie która się nadarzyła mianowicie była to moja 18, pochlałem i postanowiłem sobie zrobić przerwa myślałem ze będzie krótka ale trwała aż do poprzedniej niedziele w którą powróciła motywacja od tego poniedziałku na nowo wystartowałem z siłką, tak jak wcześniej wspominałem że podczas treningu sportu walki tak efektywnie traciłem zbędne kg że lepiej nie trzeba i nie stosowałem żadnej diety przed treningiem tylko l-ka i po treningu białeczko, i na tym polega mój problem że jak zacząłem od tego poniedziałku tak nie wiem czy chociaż z pół kg zrzuciłem a uwzględniłem także trening redukcyjny 2x w tygodniu, przedstawiam plan swojego tygodniowego treningu:
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion młotkowo 10/8/6
Przedramie 12/10/8/8
Wtorek
1h bieżni
Brzuch
Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 12/10/10/8
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8
Kaptury 4x max
Czwartek
Martwy ciąg 4x max
Plecy 12/10/8/8
Triceps 10/8/6
Piątek
1h bieżni
Brzuch
Zbyt profesjonalny to ten plan na pewno nie jest wiec prosiłbym aby ktoś pomógł ułożyć mi normalny porządny plan ten jest trochę zapożyczony i dosztukowałem tylko to czego mi w nim brakowało, co do diety to moja dieta polega jak na razie jedynie na tym że nie jem po 18 w sumie jakiś ostatni posiłek zjadam mniej więcej o 16 potem o 18.30 idę na siłkę wracam gdzieś mniej więcej o 21.00 piję białko posiedzę trochę i idę spać, proszę o pomoc gdyż bardzo mi zależy na tym aby przeprowadzić jakieś zmiany w swoim ciele lecz nie wiem na ten temat za dużo, z góry dziękuję i pozdrawiam.
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion młotkowo 10/8/6
Przedramie 12/10/8/8
Wtorek
1h bieżni
Brzuch
Środa
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Przysiady ze sztangą wykroczne 12/10/10/8
Wspięcia na palce z obciążeniem 3x max
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/10/10/8
Kaptury 4x max
Czwartek
Martwy ciąg 4x max
Plecy 12/10/8/8
Triceps 10/8/6
Piątek
1h bieżni
Brzuch
Zbyt profesjonalny to ten plan na pewno nie jest wiec prosiłbym aby ktoś pomógł ułożyć mi normalny porządny plan ten jest trochę zapożyczony i dosztukowałem tylko to czego mi w nim brakowało, co do diety to moja dieta polega jak na razie jedynie na tym że nie jem po 18 w sumie jakiś ostatni posiłek zjadam mniej więcej o 16 potem o 18.30 idę na siłkę wracam gdzieś mniej więcej o 21.00 piję białko posiedzę trochę i idę spać, proszę o pomoc gdyż bardzo mi zależy na tym aby przeprowadzić jakieś zmiany w swoim ciele lecz nie wiem na ten temat za dużo, z góry dziękuję i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
peepeek
Anonim
TomQ-MAG
