Jak to stosowc

Witam mam pytania, kupilem kreatyne , l-glutamine, amino 6800 i vita-min i prosze o pomoc jak to stosowac i czy wogole takie połączenie ma sens w polepszeniu masy miescniowej. waze 80 kg , 180 wzrostu, 21 lat, 3x trening kickboxing, 2x silownia w tyygodniu
proszę o pomoc

poczytaj forum, odpowiedzi masz wszędzie pełno - ale się nie chce co?

strasznie duzo tego do czytania a ja potrzebuje tylk oszybkiej odpowiedzi co kiedy i w jakiej ilosci brac :D