TRENING DO OCENY

PONIEDZIAŁEK:

plecy+klatka+barki

podciaganie na drążku nachwytem 5s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi 4s po 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 10 powtórzeń
pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 powtórzeń


WTOREK : ODPOCZYNEK



ŚRODA:

nogi+brzuch+biceps+triceps

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s po 10 powtórzeń
HACK-PRZYSIADY 4s po 10 powtórzeń
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s po 10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4s po 10 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s po 10 powtórzeń
pompki na poręczach(na triceps) 4s po max

CZWARTEK: ODPOCZYNEK

PIĄTEK:

plecy+klatka+barki

podciaganie na drążku nachwytem 5s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s po 10 powtórzeń
wyciskanie sztangi 4s po 10 powtórzeń
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 10 powtórzeń
pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 powtórzeń

SOBOTA: ODPOCZYNEK

NIEDZIELA: ODPOCZYNEK


PIERWSZY RAZ UKŁADAM TRENING CO MYŚLICIE O TAKIM ? :d

NA BRZUCH NIE DOPISAŁEM TAM ALE BRZUSZKI 4 S

ponawiam temat po 0 odp .

tragiczny.

poczytaj i później napisz czego tak na prawde chcesz.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

temat do usunięcia