odżywki na kondycje

Witam!
Od pewnego czasu trenuje bieganie głównie 50, 100 m oraz 1 km. o ile na krótkich dystansach nie ma wiekszego problemu to na km stanąłem w miejscu, nie jestem w stanie wycisnąć z siebie więcej niż po prostu puchne, potrzebuje czegoś co pozwoli mi poprawić wydolność organizmu żebym mógł biec szybciej i organizm mniej się męczył. dobrze by było jakby to wpływało równiez pozytywnie na krótkie dystanse. oraz mogło by zabezpieczać miesnie(jestem po naderwanym czworogłowym uda). Mogli byście cos poradzić ?
Ja słyszałem że jabłczan cyruliny + beta alanina/karnozyna mogą mi pomóc ale niewiem ile jest w tym prawdy nie znam się zbytnio więc proszę o radę
jak mówiłem głównie chodzi mi o to żeby zwiększyć wydolność i możliwości organizmu, przy zachowaniu lub nawet zwiększeniu siły ale to niekoniecznie byle nie malała.

na kondycje to jest trening a nie suple a na wytrzymałość beta alanina jest dobra

no dobra ale niema nic co mogło by zwiekszyć kondycje dodatkowo do treningu ?

A powiedz, ja mam zamiar biegać na 100-200 metrow, moglbyc napisac tutaj swoj plan ?

chodzi mi o to by jak najmniej wypluwać płuca po biegu i móc biec szybciej. Plan ? powiem tak biegam codziennie dosyć dużo interwałów mam 2 miesiące żeby zejść jeszcze z czasów im więcej tym lepiej a że teraz stanałem w miejscu to potrzebuje czegoś ;/

Beta Alanina + odpowiednie odżywianie i trening i nie ma szans na zastój

odpowiedni trening, a potem odżywki, z gówna bata nie ukręcisz, jakąś baze trzeba mieć

beta alanina moze byc przydatna , rowniez carbo ale zalezy od charakteru treningu oraz jesli duzo wypada treningow to ZMA moze byc pomocne