- Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x
- Scyzoryki pionowe - 40 x
- Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund
- Pompki - 20 x
- Siad na taborecie i unoszenie nóg złączonych góra dół - 20 x
- Podpór na przedramionach ( jak do pompki ) - trzymanie 30 sekund
- Triceps - 10 x
- Pompki ( Nogi i ręce położone np na taboretach żeby pompki były głębsze ) 10 x
I takie 3 serie, i tutaj kieruję moje pytanie, czy wykonywanie trzech takich serii dziennie np. przez miesiąc da jakiś efekt ? Czy np. ćwiczenia są jakoś źle dobrane, lub jest ich za mało ? Jeśli tak może macie jakieś własne fajne domowe serie? Albo czy w ogóle jakiekolwiek serie dadzą efekt bez jakiegoś specjalnego odżywiania ?
Z góry dzięki wszystkim za odpowiedź, ( jeśli zły dział proszę o nie usuwanie tematu tylko przeniesienie go do odp. działu )