Czy plan dobry ?

3x w tyg:
Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch
Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch
Sobota - Nogi + Barki








Wtorek:
1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń
2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń
3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń

4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń
5)Prostowanie przedramienia z hantlem w podporze o ławkę, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń
6)Pompki w wąskim podporze, na kolanach 4x10 powtórzeń

Czwartek:
1)Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń
2)Wznosy barków z hantlami stojąc (szrugsy) 4x10 powtórzeń
3)Martwy ciąg z hantlami 4x10 powtórzeń

4)Uginanie przedramion z hantlami stojąc, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń
5)Uginanie przedramion z hantlami stojąc, podchwyt 4x10 powtórzeń
6)Uginanie przedramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń

Sobota:
1)Przysiady wykroczne do przodu z hantlami 4x10 powtórzeń
2)Przysiady z hantlami 4x10 powtórzeń
3)Wspięcia na palce 4x10 powtórzeń

4)Podciąganie hantli wzdłuż ciała 4x10 powtórzeń
5)Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 powtórzeń
6)Wyciskanie hantli siedząc, nachwyt 4x10 powtórzeń




Wiek : 17
Staż : 6 miesięcy
Wzrost : 185cm
Wag : 65 kg
Cel : zwiększenie masy
(dieta + suple.)
zGóryDzięki. :)

Na tym etapie powinieneś robić najprostsze FBW, tylko wielostawowe ćwiczenia, żadnych izolacji, zapomnij o suplach, jeśli ogarniesz diete nie będą potrzebne.

Na pierwszy rzut oka to trening taki sobie ale po chwili zastanowienia to może być . tylko do pleców dodatkowo drązek by się przydał