Sprint 40 yrd

Jestem graczem footballu amerykańskiego. W tym sporcie bardzo ważny jest sprint, najczęściej biega się na ok. 40 yrd. Profesjonalni gracze na mojej pozycji biegają na ten dystans ok. 4,4- 4,6 sek.( ja biegam 5,5-5,4 sek.) W naszych standardach oczywiście gracze są dużo wolniejsi ale nie ma się co na nich oglądać tylko samodoskonalić, więc czy mógłbym prosić o rozpiskę jakiegoś efektywnego treningu? Ważę 75 kg przy wzroście 182 cm, ćwiczę codziennie więc nie ma problemu by rozpiska była na 4 razy w tygodniu. Im więcej tym większa efektywność! Z góry dziękuję i pozdrawiam bardziej doświadczonych sprinterów.

może ja ci pomogę. 4 razy w tygodniu trening szybkości to zły pomysł ! Trenujesz przecież w klubie a odpoczynek jest najważniejszy.

Standardowo: rozgrzewka: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda.
po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów,
3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się rozpędzając a po przekroczeniu umownej linii włączasz gaz i biegasz na maksa, przerwa miedzy 3'
3x40m biegasz na maksa - przerwa miedzy 3 min.
2x20 skok lewa- prawa + 2x10 skok na lewej nodze + 2x10 skok na prawej + 2x10 skok obunóż.
po wszystkim 5 przebieżek po trawie luźno technicznie








Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 16:15:48

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 16:17:10

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 16:18:20

powyższy trening polecam stosować 2 razy w tygodniu, daj odpocząć mieśniom !!!

Wielkie dzięki, będę się stosował do treningu i wskazówek.

i jeszcze jedno ale ważne ! trening szybkości stosuje się gdy jesteś wypoczęty a wiec najlepiej przed treningiem w klubie, lub w wolne dni. Po wysiłku fizycznym już nie ma sensu.

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-19 16:38:16

2 x w tyg sila i 2x w tyg szybkosc