Do oceny

Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc:

Poniedziałek

Nogi
Podnoszenie na piętach z obciążeniem
Podnoszenie na palcach z obciążeniem
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wspięcia na palce siedząc na maszynie / siedząc ze sztangą
Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu (w moim przypadku linki wyciągu)
Odwodzenie na maszynie / linki wyciągu (linki wyciągu)
Martwy ciąg
Przysiady z wypadek lub zwykłe z obciążeniem

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie



Wtorek
Klata

Wyciskanie (mam ławkę regulowaną skos dodatni i ujemny)
Rozpiętki
Pompki na poręczy
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie

Przedramię
Uginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem
Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem
Obracanie przedramieniem ze sztangielkami

Brzuch
Skłony tułowia w klęku na wyciągu ( i tu pytanie czy opłaca się kupować maszynę skoro można robić to ćwiczenie na wyciągu?)
Skręty ze sztangą na barkach
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/stojaku

Czwartek
Plecy

Podciągani na drążku|
Martwy ciąg
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Wiosłowanie
Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
Skłony ze sztangą

Triceps
Odwrotne pompki
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
Wyciskanie francuskie
Wyciskanie na wąskim uchwycie

Sobota
Barki

Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangi zza głowy
Rotacja zewnętrzna ramion
Rotacja wewnętrzna ramion
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangielek

Kaptury
Szrugsy

Brzuch

Skłony tułowia w klęku na wyciągu
Skręty ze sztangą na barkach
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/stojaku


Wiem że dużo ćwiczeń ale nie znam się i dlatego robię temat żeby ktoś pomógł mi dobrać dobre ćwiczenia.

Jeżeli zaczynasz przygode z siłka to ćwicz FBW po jakimś czasie zmień na np. SPLITT ---> https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
dobrze jakbyś ustalił sb dietę bo bez tego ani rusz :D

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Objętosc kosmiczna. Tutaj masz wszystko krok po kroku https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html