Plan treningowy

Wiek [18]
Waga [64]
Wzrost [182]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (cwicze moze 2 tygodnie)
Aktywność fizyczna (ostatnio glownie wf, bedzie cieplej to jeszcze troche pilke pokopie)
..................
Chciałbym zacząć trening dla początkujących wersja trudniejsza(ACT, ten od Mawashi). Do tego chciałbym biegać i ćwiczyć absII. I moje pytanie jak to wszystko rozłożyć w tygodniu i czy mozna wogole polaczyc te trzy treningi. Wstepnie myslalem o czyms takim
Pon. ACT
Wt. bieganie pozniej abs
Śr. ACT
Czw. bieganie pozniej abs
Pt. ACT
Sob. bieganie pozniej abs
Nied. wolna
Chciałbym rowniez spytac czy jesli bede cwiczyl absII to w treningu ACT moge wykonywac pierwsze cwiczenie " Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku" ? czy mam je zastapic czyms mniej meczacym?

Zmieniony przez - lukas9295 w dniu 2013-04-19 10:05:34

Zmieniony przez - lukas9295 w dniu 2013-04-19 10:55:52

Po bieganiu brzuch to trochę niezbyt pomysł, będziesz wtedy zmęczony. ABS daj po ACT, a w nim wyrzuć pierwsze ćwiczenie na brzuch.

treningi Mawashiego są tak skonstruowane by nie było konieczności dodawania do nich żadnych abs-ów, choć jak biegasz i chcesz robić masę to musisz to uwzględnić w bilansie kalorycznym

w takim razie chciałbym sie spytac ile srednio wiecej kalorii potrzebuje jesli rowniez bede biegal.